近期读完了阿诺德施瓦辛格的著作《施瓦辛格健身全书》，下面先向各位介绍一下这位作者。
他是一名健美选手，1947年诞生，二十岁时便赢得“环球健美及奥林匹亚先生”殊荣，堪称全球获得健美桂冠次数最多的选手，总共囊括了七届“奥林匹亚先生”和三届“宇宙先生”的称号。
后来他进入电影界和政坛，参演过影片《大力神游纽约》、《终结者》以及《终结者：启示录》等，在2003年至2010年期间在政坛，担任过加利福尼亚州州长的职务
人生履历很丰富的一个人，好吧，说跑题了，
这本书值得向大家说明，它被称作世界健身领域的顶尖著作，在美国畅销已经持续了三十年，是公认的权威之作。
这本书对普通人的借鉴意义是什么呢，
有些人能够成为运动员，主要得益于遗传因素，比如杨倩、全红婵能在年纪尚轻时赢得奥运金牌，这都源于基因优势，也就是常说的命运垂青，这种幸运我们难以企及。
第二：普通人要锻炼身体，就要控制饮食、加强运动，这些方面我们能把握住，因为基因已经决定了，我们无法更改，我们能够左右的只是后天做出的选择。
那看完了这本书，在健身上应该怎么做呢？
需要调整个人想法，瘦身或者锻炼绝非短期就能完成，这属于持久战，甚至可能是毕生的追求。
需要为自己确立一个方向，例如渴望拥有流畅的身体轮廓，不希望有明显的肌肉块，也不希望体格显得过分强壮，可以寻找一个符合自己审美标准的人，以此作为动力。
需要持续登记个人各项指标，比如体重情况、食物摄入状况，以及手臂、腿部、腰部的尺寸等，都要定时进行记录，通过观察自身变化，进而适时调整锻炼方法。
目前仍需以减少体脂为重心，不过也应当启动力量训练以促进肌肉增长，由于肌肉组织会消耗能量，当肌肉体积增加时，身体的总能量消耗也会随之提升，从而形成一个能量消耗的良性循环。
减脂需要通过有氧锻炼来完成，例如跑步、快走、骑自行车等，而增加肌肉则要通过抗阻训练。要取得理想的瘦身成效，每周必须坚持4到5次，每次持续大约45分钟的有氧活动，并且这种锻炼方式对于增强呼吸系统和循环系统功能非常有益。
需要明确一个健身认知，并非每日都进行锻炼才是最佳方式，必须让肌肉获得一定的休整期，例如持续两天不活动，力量训练虽能有效促进肌肉生长，却需要充足时间进行修复，否则易因过度运动引发肌肉受损情况。
任何锻炼都需要逐步增强，例如你初时只能跑一千米，就先跑一千米，慢慢增强自己的持久力，力量训练也是这样，我们初时只能完成两组，就先做两组，留出足够的恢复时间，我最多能承受两公斤的重量，就只用两公斤的重量进行练习，锻炼并非一蹴而就，而是一辈子都要坚持的事情。
体型出现变化时，需要变换锻炼方法，在无需减重期间，应着重增强肌肉锻炼，同时降低耐力训练的比重。