人们对于俯卧撑这项活动很了解，特别是那些注重健身的人，他们经常进行这个动作，其实俯卧撑有很多种变化，跪姿俯卧撑是难度较低的一种，对参与者的身体素质要求不高，对于刚开始运动的人，他们力气通常不够，但依然能做跪姿俯卧撑。
跪姿俯卧撑练哪里部位
跪姿俯卧撑与常规俯卧撑所锻炼的肌肉区域相同，上臂弯曲的动作可以促进胸大肌和手臂肱三头肌的发展。
跪姿俯卧撑相对俯卧撑有什么优势
跪姿俯卧撑的优势在于它更适宜初学者，许多人的运动水平不高，甚至一次标准的俯卧撑都做不了，因此训练常常难以进行，跪姿俯卧撑通过减少阻力距离，降低了动作的难度，练习者可以更省力地完成，在早期阶段能够打下一定的力量根基，这对日后的持续训练非常关键。
跪姿俯卧撑的正确做法
1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上;
2、手臂自然伸直垂直于地面;
双臂宽度与肩膀一致，缓缓将手臂降至与地面齐平，同时确保肘部紧挨身体两侧，保持稳定。
动作要领
双腿交叠并拢，膝盖贴地。双臂挺直，与肩平行。双手在胸口下方，两只手心平放在地面。大腿与上半身及头部呈一条直线，不要翘臀或弓背。这就是这个动作的初始状态。接着以膝盖为支撑点，弯曲肘部，使胸部与地面相距一拳左右。稍作停顿，再恢复到起始状态，反复进行。
跪姿俯卧撑每天锻炼多少组
建议采取跪姿俯卧撑方式，每日完成三至五回，每回十五至三十个，具体安排需依据训练目标与个人健康情形来调整，确保总数与单回数量维持在规定区间内即可。
跪姿俯卧撑的好处
基础俯卧撑的锻炼作用差别不大，这一点无需赘述，跪姿俯卧撑最突出的优势在于，它帮助许多胸部和手臂力量欠缺的初学者也能进行练习或者达成训练目标，这是这项动作最核心的价值所在。