跪姿俯卧撑练哪块肌肉？正确做法及训练效果全解析

很多人对跪姿俯卧撑很熟悉，它属于俯卧撑的一种类型，这个动作并不难做，当然，跪姿俯卧撑能带来很好的锻炼作用，不过，跪姿俯卧撑具体锻炼哪些肌肉，很多人并不明白。跪姿俯卧撑到底锻炼哪些肌肉呢？下面就来详细了解一下这个动作。

1. 跪姿俯卧撑锻炼哪里的肌肉

跪姿俯卧撑，可以充分活动胸部肌肉，虽然和常规俯卧撑略有不同，但锻炼的肌肉区域还是有区别的。这种姿势能够使胸大肌得到全面锻炼，不过它的训练强度确实比一般俯卧撑要弱一些，对于那些无法完成普通俯卧撑的人来说，可以先从跪姿俯卧撑开始练习。

2. 跪姿俯卧撑的正确做法

（1）挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；

（2）手臂自然伸直垂直于地面；

双臂与肩部宽度一致，垂直下降，直至上臂同地面构成水平线，同时确保肘部贴近身体两侧，保持稳定。

3. 做跪姿俯卧撑的好处

跪姿俯卧撑具有显著的价值，经常进行这项锻炼，有助于改善身体轮廓，例如可以强化肱三头肌、腹部以及背部肌肉，胸大肌的锻炼效果更为明显，不仅如此，坚持这项活动还能使肩部更加宽阔，同时让腹部、手臂和胸部肌肉显得更加结实美观。此外，一个极其关键的作用是这种活动有助于延缓生命进程，众所周知，生理机能的自然衰退会引起神经系统和肌肉组织的功能下降，然而，我们的身体在二十岁至七十岁期间，活力会降低三成，如果我们坚持规律性的身体活动，可以使肌肉变得更强壮。

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