跪姿俯卧撑的健身作用是什么，具体要怎么做，可以了解一下，#dou上热门#长跑锻炼的方法有哪些，掌握一些技巧，#跑步知识#跑步能力退步了，应该怎样重新提升，#跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑动作简单，适合力量不足或刚开始锻炼的人尝试。这个动作主要锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉，特别是胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。跪姿俯卧撑的姿势是这样，首先双膝着地，双腿并在一起，小腿和脚背都紧贴地面。然后双手撑地，距离和肩膀差不多宽，手指朝前。维持脊背直立，腰腹部用力收紧，确保头部和脊柱成一条直线。首先，逐步弯曲手臂，使身体向下移动，直至胸部几乎碰到地面。过程中，务必让肘部靠近身体两侧，避免向外扩散。在最低位置稍作停顿，体会胸部和手臂肌肉的伸展感。随后，凭借手臂力量将身体向上顶起，恢复到初始姿态。三、动作要点：身体姿态方面，要维持脊背直立，避免腰部凹陷或背部弯曲，头部需与脊柱同线，不可低头或后仰，肘部应紧靠身体两侧，禁止向外展开，如此有助于强化胸部和手臂肌肉，亦可减轻肩部负担，呼吸方式上，下蹲时进行吸气，起身时则进行呼气。2）保持呼吸的平稳和自然，不要憋气。