孙俪分享女生练肌肉视频走红！女生练肌肉有哪些好处？
提起娘娘孙俪，她不仅事业蒸蒸日上，家庭生活也幸福美满。
在关照自身方面，同样广泛涉足不同领域，逐步掌握了书法、插花、绘画、瑜伽等多种技艺，并且以懂得保养身体和热衷锻炼而著称。
最近孙俪在网络上发布的一段讲解女性为何要锻炼肌肉的内容，很快在社交平台引起广泛传播。
我们必须明确一个观点，当前社会所推崇的女性体态，理应是具备明显起伏、体现生命活力的优美轮廓，而非过分瘦削的体型。
不过必定会有些女性不明白增肌的益处，也害怕自己锻炼后体型愈发雄壮，变成肌肉发达的女性，影响美观。
所以今天人马妞也和大家好好分享一下关于女生练肌肉的那点事。
01/ 女生肌肉含量比男生少
男性天生肌肉分布与女性不同，女性肌肉比例低于男性。男性上半身肌肉比例高出女性40%，下半身高出33%。
在运动场所，多数女性倾向于进行有氧运动，例如使用跑步机或椭圆机进行低强度锻炼。这主要是因为女性体内慢肌纤维和毛细血管的占比相对较高，因此她们的耐力通常更强。
而健身区几乎都是男性，由于男性快肌纤维比例高，肌肉块头更显著，力量表现更突出，肌肉能够快速充血。
02/ 女生很难长肌肉
肌肉的发育涉及多种激素的精密控制，睾酮（男性激素）在其中扮演着核心角色。
睾酮主要由男性睾丸产生，女性体内不存在睾丸这一器官，即便女性的卵巢可以自然合成少量睾酮，但合成的总量非常有限，成年男性每日分泌量大约在2.5到11毫克之间，而女性分泌的量远远少于这个范围。
女性增加肌肉组织比较困难，相同锻炼力度下，女性增加的肌肉量或许仅是男性的二十分之四。
即便雄性激素分泌充足，想要增加肌肉量仍然十分困难，要想塑造出职业健美选手那样的体格，必须进行长期的力量锻炼，同时配合非常严格的营养管理。
坚持周期性执行多种类型、负荷量大的肌肉锻炼，同时搭配高蛋白、分次少量进食的膳食方案，即便对于男性而言，肌肉量的增长通常也需要以“年”计。
03/ 为什么锻炼一阵后会感觉肌肉变大？
然而有些女性表示，力量锻炼后，锻炼部位的肌肉会变得更大，这其实是正常的肌肉肿胀现象。
肌肉因充血而显得粗壮一些，不过这种状态只是短时间的，通常锻炼结束后会慢慢消失，或者过几天就逐渐恢复了原状。
肌肉内部血管呈现红润状态，是因为骨骼肌动脉在主动发挥作用。运动期间，肌肉活动需要能量支持，通过分解血糖和肌糖原来获取，这个能量供应过程依赖于血液流动的输送作用。
因此锻炼期间，多数血液会聚集在肌体里，血管会相应扩张以促进血液流动，视觉上表现为特定部位肌肉体积增加，并且肌肉也变得更结实了。
许多女性在完成跑步运动后，会发觉自己的小腿部位出现增粗和变硬的现象，这背后存在着一定的原因。
04/ 练肌肉只会让你越来越瘦
因此你完全无需担忧锻炼肌肉会让你变得魁梧，切实进行肌肉训练只会使你日益消瘦。
由于肌肉比例大能够加快身体的基础能量消耗，有助于增强自身状态，当新陈代谢旺盛时，身体就不会出现浮肿现象，手臂上的松垮组织也会显得更为结实，面部轮廓也会因此显得更加紧绷。
精神面貌焕然一新，体态也会显得更加匀称流畅。在增强肌肉力量的过程中，若能搭配科学饮食管理，就能有效减少身体脂肪含量。尤为关键的是，锻炼肌肉有助于强化内部器官与骨骼系统的支撑作用。
05/ 正确的练肌肉方式
锻炼时，先针对主要肌群进行训练，之后再练习次要肌群，主要肌群包括胸大肌、臀大肌和背阔肌，次要肌群通常是指肱二头肌、肱三头肌、胫前肌、腹部肌肉以及腓肠肌。
还有些女性，仅仅敢去使用一些分量非常微薄的塑料小哑铃，但这样的重量，对于肌肉的锻炼效果是远远不够的。
对于希望肌肉增长的女性，应在自身锻炼能力增强后，慢慢增加训练重量。
希望那些真心想增强肌肉的女性，可以将自己长期的重量目标设定在20公斤到25公斤之间，在有监护且自己能够承受的情况下，可以尝试进行重负荷、少次数的训练，并且确保每个练习动作每组完成8到15次，这样你一定会慢慢体会到举重带来的成就感！