公狗腰是男人身材好的象征之一，多久能锻炼出来？

公狗腰是男人身材好的象征之一，多久能锻炼出来？

男性腰身匀称可视为体态佳的一种表现，女性普遍追求苗条的腰肢，男性同样，腰围过宽也不够美观，所谓公狗腰，便是形容男性腰身细窄的术语，那么究竟需要多长时间才能练就这样的腰身呢？若你也有此目标，不妨接着往下看。

1. 狗公腰多久能练出来

狗公腰是众多男士所向往的体态，女性对细腰充满憧憬，男性同样渴求拥有公狗腰般的体型。这个动作需要多长时间才能掌握，取决于每个人的锻炼状况和身体基础条件，因为开始锻炼前，大家的身体机能和固有素质就存在不同，因此，要形成显著的公狗腰，还要看是否有多余的脂肪，本身脂肪较少的人，进步会更快。若腹部没有多余脂肪，便可以轻松塑造出健美腰身，但假如腰部堆积了脂肪，想要练出理想腰线，就必须先减去这些脂肪。

2. 练习公狗腰的动作：平板支撑

俯卧撑式，需要双手撑地，身体挺直，从头顶到脚踝呈一条直线，仅用肘部和脚尖承重，腰部和臀部不能下塌，双脚并拢，腿部肌肉紧绷，持续进行，直至力竭。

3. 练习公狗腰的动作：“V字”两头起

公狗腰的另一种练习方法需要先平躺在垫子上，双腿并拢然后伸直向上，接着双臂向两侧打开，再向后伸展，随后让手掌心朝上，使手背紧贴地面，这时收紧腹部，在吸气与呼气交替进行时，将上半身卷起，让双腿和上半身形成v字形，也就是身体在地面上的那个姿势，这个动作保持片刻，然后恢复初始形态。

文中所述仅为例证，并非说明所有人皆可在限定时段内达成健身目标，因此读者需结合个人情况考量，方能获得预期成效。