人体脂肪分布和腹部肌肉强度达到特定水平时，腹部会出现人鱼线，这是人类独有的自然状态。如何锻炼出腹部人鱼线呢？接下来将介绍具体方法。
腹部肌肉的练习
1、仰卧膝盖收腿
练习者平躺在垫子上，双手心朝下放在身体两边，双腿弯曲放在垫面，接着用力收紧腹部，把双腿抬起至臀部离开地面即可，随后缓慢恢复到最初姿势。
2、仰卧下斜举腿卷腹
练习者平躺在倾斜的腹部训练板上，双臂握住训练板以稳定躯体，接着双腿轻微弯曲并抬起，使臀部离开训练板，随后逐步恢复到初始姿态。
3、坐姿收腿
练习者坐在凳子上，双手紧握凳子两侧以稳定身体，接着双脚离地并保持伸直，在运动时两腿弯曲向胸口方向收拢，最后逐步恢复到最初的姿势。
4、仰卧上摆腿
练习者平躺在训练台上，双腿笔直合并，膝盖略作弯曲，接着双腿向上抬高。
5、仰卧屈膝收腿
练习者平躺在垫子上，手心朝下平放在上面，双腿弯曲离地，接着运用腹部力量使膝盖向胸部拉近，随后缓缓恢复到最初姿态。
6、仰卧两头起
练习者需平躺在垫子上，姿势参照瑜伽体式，双臂直指上方，双腿平伸前方，接着用腹部力量，使手脚在肚皮上方靠拢，随后逐步恢复到最初状态。
7、仰卧同侧手脚起
练习者平躺在垫子上，双臂伸向头顶方向，双腿平直向前伸展，先让同侧的手和脚一起抬起，接着再缓缓回到最初姿势。
锻炼腹部人鱼线的方法：
第一种方法：
1、先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。
先完成腹部肌肉训练的所有动作，每个动作都要进行一到两轮，每轮都要做到最大重复次数。两轮之间需要停顿一分钟，不同动作之间则要间隔两分钟。
完成其他项目后，要参与至少半小时的耐力训练，可以选择跑步、骑行等方式进行。
第二种方法：
先慢跑三分钟或五分钟，接着依次挑选前面列出的每一种锻炼腹肌的方法，每种方法完成一遍，并且每遍都要尽力做到最大重复次数。
接下来进行跑步训练，持续时间为三分钟至五分钟，随后针对先前提到的各项腹部肌肉锻炼方法，逐一完成一轮练习，并且确保每轮都达到最大重复次数。
依照先前说明的方法，重复执行六到八个遍数，每轮跑步务必留意把握节奏，确保时间得当。