想练出人鱼线？先控制身体脂肪含量，方法步骤看这里

人鱼线确是人体一种独有的生理特征，按照本文的见解，这源于个体身体脂肪比例和腹部肌肉力量达到特定水平，从而使得腹部那条线条变得明显。那么，要形成腹部人鱼线，具体该怎么做呢？接下来，本文将介绍如何有效锻炼出这条标志性的腹肌线条。练就人鱼线，先要使身体脂肪维持在标准水平，男性标准是百分之一二到百分之十八，女性标准是百分之十八到百分之二十五，所以练出人鱼线，身体脂肪需保持在标准下限。男性体脂率维持在百分之十二上下，女性体脂率维持在百分之十八上下，这是腹部出现腰线的基本条件。若体脂率超出这个区间，想要塑造腰线便无从谈起，因为腰线会被多余的脂肪覆盖。参照下图，实际呈现的并非腰线，而是肥肉堆积形成的曲线。减少身体内脂肪积累的方法在此不再详述，核心在于进行有氧锻炼，确保每周至少开展三次，并且单次持续时长要达到三十分钟以上。当男性体脂率降至百分之十二，女性体脂率降至百分之十八的水平后，接下来的关键环节就是训练者需要持续强化腹部肌肉群。由于人鱼线位于人体骨盆上方两侧的腹部区域，因此下腹部肌肉的锻炼尤为重要，希望塑造人鱼线的朋友们，应该着重加强下腹部肌肉的训练。详细动作示范见下图：身体平躺在地垫上，双手向两侧平放，双腿弯曲着放在垫面，接着用力收紧腹部，把双腿抬起直到臀部离开地面，之后缓缓恢复到最初姿势。平躺时斜板抬腿卷腹，练习者平躺在倾斜的腹肌板上，双手握住腹肌板以稳定身体，接着双腿轻微弯曲向上抬起，直至臀部离开腹肌板表面，之后逐步回到初始姿态。端坐时抬腿收腹，练习者坐在训练凳上，双手抓住凳子两侧以固定身体，随后双腿悬空伸直，在运动中双膝向胸口方向弯曲，最后慢慢恢复到起始姿态。练习者平躺在训练台上，双足绷直合并，膝盖略作弓形，接着双腿挺直朝上抬高。