公狗腰锻炼方法大揭秘，这些动作你做对了吗？

公狗腰锻炼方法大揭秘，这些动作你做对了吗？

公狗腰的练习方式。首先平躺身体，保持躯干笔直，双脚弯曲成90度，双手在胸前交叉，腹部用力使身体前屈，注意颈部维持平躺时的角度，然后恢复初始姿势，每回做15到20次，重复3到6组。其次，练习时将双脚交叉抬高再进行仰卧起坐。再者，选用一个高度适中的圆凳，将双脚放在凳上，使双脚与身体形成90度直角。平躺下来，双臂放于身体两侧，双腿弯曲并抬离地面，大腿与小腿构成直角，大腿垂直地面，小腿与地面平行。接着，运用腹部肌肉力量将双腿慢慢放下，同时确保大腿和小腿的角度不变。然后，再次借助腹部力量使大腿靠近胸部，最后回到最初的姿势。完成悬垂动作，握住单杠，使身体悬空，双手间距略宽于肩膀，双腿并拢，借助腹部力量将双腿抬起，直至大腿紧贴腹部。