男生练出八块腹肌超骄傲！人鱼线锻炼动作你知道吗？

对于不少男性而言，练就六块腹肌是一件值得自豪的事。人鱼线同样处在腰部和腹部位置，因此很多人不清楚如何将锻炼腹肌的方法和锻炼人鱼线的方式区分开来。

需要增强腰部两侧肌肉，才能锻炼到人鱼线，这条线位于身体腰腹中间位置。仰卧交叉触碰脚踝这个动作，就可以锻炼到这个部位。进行这个动作前，先准备好瑜伽垫，然后像平时做仰卧起坐那样，平躺在瑜伽垫上。

初始状态下，后腿虽呈蜷曲状，但脚踝与手臂之间须保持一个手掌的间隙，如此一来，当触碰脚踝时，挑战性便得以增强，挑战性增强，运动成效自然更佳，此外，该活动需配合左右摆动，方能取得更佳成效。

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这个动作有助于强化身体侧面的腹部肌肉，开始前需要准备好瑜伽垫，平躺在垫子上，接着将身体向一侧翻转，随后把双腿并拢叠放在一起即可。紧接同侧的手臂先托住头部，接着将上面的腿向上抬高，也就是说，位于上方的腿先向上，尽可能抬高，这样就能感觉到身体的一部分被拉伸，从而有效锻炼到自己的侧腹。

这个练习通常每侧做三十次，完成后换到另一边侧身，接着再从头开始练习。这个练习的难度并不大，只要能够持续进行，就能取得很好的锻炼成效，因此务必希望大家能够坚持下去。

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还有另一种练习方式可以塑造吸引人的腰部线条，首先仰卧在地面上，使双腿紧靠，保持双膝伸直，然后依靠腰腹部的力量，接着将双腿向上抬起，同时腰部也要尽量向上提，但整个过程需要缓慢进行，否则臀部离开地面的动作会比较困难。完成这个动作时，腹部需要用力来维持姿势，因此可以很好地锻炼腹部肌肉，对于塑造马甲线也有显著效果。