哑铃练腹肌的方法及入门练习，你知道多少？

哑铃练腹肌的方法及入门练习，你知道多少？

哑铃不仅能锻炼胸肌，还能用来锻炼腹肌。想要腹部拥有六到八块清晰肌肉，除了每天坚持不懈的训练，还需要注重训练方法。有些人虽然练出了腹部主体肌肉，但两侧的斜腹肌依然不够紧致。这时，可以采用站姿手持哑铃的方式，进行向侧方的弯曲动作，这种方法能够有效锻炼腹内斜肌和腹外斜肌，从而让腰部看起来更加苗条，肌肉轮廓更加分明。做腹直肌练习时，当仰卧起坐进行到某个阶段，对肌肉的锻炼作用会减弱，这时，可以提升动作的挑战性，用手臂环绕一个重物进行仰卧起坐，持续一段时间后，可以清楚地感知到肌肉正在持续地变强壮。

一.入门练习

1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

左脚没有移动，右脚开始转动，使身体向左旋转九十度，与此同时，右手握着哑铃，将手臂弯曲举到脸部前方。

3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

怎么用哑铃练腹肌

二.俄罗斯式拧转

a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

平躺举腿是锻炼腰腹部的常见方式，爱好者们可以持续进行这个活动来增强腰腹，然而要塑造像明星那样出色的体型，仅仅依靠一个练习远远不够。最好在专业场所实施有安排的全面训练，这样的成效才会更显著。此外在营养摄入和休息质量方面也必须进行合理改善。