大圆肌和小圆肌具体在什么部位呢？其实大圆肌位于小圆肌的下方，而且它的下半部分处在背阔肌的上半部分，因此两者是相互连接的。大家在锻炼这两块肌肉的时候，也会同时锻炼到背部肌肉。那么今天我们就来介绍大圆肌和小圆肌的几种锻炼方法。如果你也正在困惑，这些锻炼方法，那就一起来看一下答案吧！
1. 坐姿机械胸推
这个名称表明，该动作需要配合坐姿完成。首先，要在训练设备上就坐，接着用手掌握住器械的把手，然后调整呼吸节奏，将双手先移向胸前，此时进行吸气。第二步需要把掌中的工具慢慢放回起始点，同时进行呼气，反复进行这个操作，就能做好站姿器械推胸，而且这种练习方式对提升肩胛骨周围肌肉群，包括上背部肌肉和肩部肌肉，都有显著效果。
2. 前俯划船
做前伏划船这个练习时，我们实际上是在模仿划船的动作，首先需要准备一把椅子，然后让自己的身体倚靠在倾斜45度角的椅子上，如果椅子无法达到这种倾斜角度，可以借助地形来满足这个角度的要求。然后，双手紧握杠铃，接着把胸口放在自己的垫子上。现在开始调整呼吸，请将双手举高，手臂弯曲时进行吸气，当手臂达到直角位置时开始呼气，接着缓慢将哑铃降下。
3. 引体向上
做引体向上这个练习，大家应该都明白怎么操作，做这个动作，需要准备一根横杆，或者是有帮助的器械，首先，两只手臂要跟肩膀一样宽，并且要用最稳妥，也是最标准的正手方式，把身体挂在横杆上，然后，呼吸和动作要配合好。开始时，随着呼吸的吸入，胸部需要向上提升，一旦下颌超过横杠的高度，便应停止动作。在身体逐渐回到初始位置的过程中，可以同时进行呼气。
这些练习方式能够同步活动大圆肌和小圆肌，虽然部分动作比较生疏，但也包含一些常见动作，建议大家先从基础动作开始尝试。
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