瘦身期间，缩小腰围和强化腹部肌肉是常见关注点，没有人愿意体态臃肿，毕竟这既破坏形象，又损害健康。无论从外观或身体层面，察觉到不足时，便会激发减重或锻炼肚子的决心。
在瘦肚子或者练腹肌时，必须明确区分这两个概念，瘦肚子指的是减少腹部脂肪，练腹肌则是增加肌肉的维度，这两者之间没有必然的关联，因为脂肪无法转化为肌肉，因此当体脂率较高时，无需纠结如何锻炼腹部，切实降低体脂才是关键所在，所以，想要瘦肚子就必须减少脂肪。
要想腹部线条分明，光靠降低体脂是不够的，因为单纯减脂无法让腹肌更厚实，这一点必须依靠针对性锻炼才能实现目标。通常情况下，当体脂含量降到一个程度后，就应该逐步开始进行腹部锻炼，这样做既能防止腹部皮肤松弛，也能改善已经松弛的状况，同时为减脂后的腹肌训练打下基础。
当体脂含量已经降到一定水平时，持续进行腹部肌肉的锻炼，收效会相当显著，如果希望腹部肌肉线条能够持久保持，就不能在达成目标后终止练习，必须持续不断地进行，因此无论是为了降低体脂还是塑造腹肌，这两项任务都不是轻而易举的，都需要我们保持饮食和运动的规律性。
现在，介绍几种有效的腹肌锻炼方法，这八个练习能够锻炼到腹直肌的上半部分、下半部分以及腹斜肌，从而让整个腹部得到充分锻炼，假如希望把松垮的肚皮变得紧实，假如希望在减掉脂肪后立刻显现出好看的腹肌线条，假如希望腹肌能够一直保持良好状态，那么，无需多言，开始锻炼吧！
动作一：卷腹
动作二：屈膝两头起
动作三：仰卧卷腹左右摸脚
动作四：前伸卷腹
动作五：仰卧单侧抬腿卷腹
动作六：仰卧交替抬腿
动作七：仰卧直腿卷腹
动作八：仰卧卷腹摸膝
每组十五到二十下，动作与动作之间停顿不超过三十秒，连续做两遍，不断重复这个流程。
提升腹部锻炼成效，需留意以下几点：首先，动作要标准，其次，强度要适中，再者，呼吸要均匀，最后，持之以恒。