宽阔的胸膛和纤细的腰部，加上丰腴的臀部，是许多男性梦寐以求的体型，这种体态通常被称为公狗腰，其实它并非天生注定，通过锻炼同样可以塑造，想要掌握最有效的锻炼方法，就让我们接着往下看吧。
平板支撑
开始时采用面朝下的姿势，接着将手肘和地面保持垂直状态，这项练习与俯卧撑十分相似，不同之处在于俯卧撑是用手掌支撑地面，而这项练习则是用手肘支撑地面。完成动作后，身体需保持静止，尽量维持初始姿态，目光注视地面，颈部自然伸展，防止颈部用力。运动时务必确保肩部和臀部，以及膝盖与脚踝处在一条直线上，尽量不偏离，否则容易产生代偿动作。双腿需靠拢并紧绷，这样大腿内侧也能得到适度拉伸。
“V字”两头起
起初，必须备好一块瑜伽垫，接着仰卧下来，使双腿紧靠，上肢则需伸直，随后让上半身和下半身相贴，以臀部为轴心，将身体折弯。进行这些步骤时，掌心朝上，下巴微含，同时腹部要绷紧。呼吸要放缓些，这个动作完成时，双腿和上半身会构成一个倒“V”形状，动作到此结束，需稍作停顿几秒，再缓缓吸气，然后逐步使身体回到初始姿态，准备进行下一个调整。
仰卧交替触踝
这项活动本质上操作起来非常容易，首先，我们需要准备一块瑜伽垫，接着平躺着，躺好之后弯曲双腿，这个弯曲幅度要尽量大些，也就是大腿和小腿几乎重叠在一起。此时，双脚之间的宽度可以和肩膀差不多，然后，让手臂随意地放在身体两边。开始动作时，先用手臂接触我们身体另一侧的脚踝，接着用另一只手触碰另一只脚的侧面，如此反复进行，左右两边各做15回，这样就算完成一组。
这些活动能有效提升身体素质，同时也能改善大家的体态，所以很有必要坚持练习。