腰腹力量训练很关键，4个动作助你拥有好看腹肌
腰腹部位的力量锻炼是我们进行体育活动时经常进行的一种练习。假如能够拥有漂亮的腹部肌肉线条，可以显著提升我们的体态美感，同时也能增强自信心，使我们更从容地迎接新的生活阶段。那么，进行腰腹力量训练的四种具体动作分别有哪些呢？
1. 仰卧起坐
平躺姿势是日常锻炼中最简单的动作之一，首先身体要平放在垫子上，保持自然放松状态，接着弯曲膝盖，把手臂放在头部两侧，依靠腰腹部力量，使上半身抬离地面，同时让下颌碰到膝盖，然后身体再放松，向下平躺，重新开始这个动作。每次锻炼要完成三组，每组三十次。
2. 卷腹
做卷腹和练仰卧起坐的开场步骤一样，都是先仰卧在垫子上，双膝弯曲，然后借助腰腹力量使上半身抬离地面，手臂向前伸直平放。当下巴碰到膝盖时，让身体平躺下来，不过腰部不能着地，要持续用腹部力量保持腰部悬空，然后重复进行。
3. 平板支撑
平板支撑这个练习需要用手肘和脚尖支撑身体，使身体与地面稳定，但要注意，当耐力不足时，臀部容易向上抬起，腰部也向地面弯曲，这时要努力用腰腹力量，让身体保持笔直，这个动作要持续30秒一组。
4. 向上抬腿
起初我们仰卧在垫子上，双腿绷直，并且身体处于松懈状态，接着把双腿抬高，并且尽可能向上，同时尽量让腰部也离开地面，这个动作需要腰腹用力支撑，当双腿抬到最高点后，再将双腿放下，重新进行这个动作。
这些就是锻炼腰腹力量时通常采用的四项动作，它们的效果相当不错，进行腰腹力量的练习一般不需要任何工具，徒手即可达成目标。