浙江24小时-钱江晚报 记者 杨静 通讯员 蒋升 李文瑶
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练胸肌时拉紧，练背肌时放松，练腰腹时扭转……一根简单的弹性带就能活动全身各个部位，帮助你成为运动高手。今日上午，浙江省体育总会、浙江省老年人体育协会与钱江晚报联合举办的“体彩杯”第二届老年体育高手公益活动来到杭州上城区学院，获得省老年体育高手称号的傅建陈借助一根细小的弹性带，为众人带来了一节别具一格的体能训练课程。
#教学视频看这里#
傅建陈在杭州健身界享有崇高声望，被视为领军人物，他是1987年上城区健美队选拔的第一批成员，1997年起负责管理杭州青年会健身房，至今已持续经营，作为国家级健身指导，他培养出众多优秀弟子，而这套独特的皮筋锻炼体系，是他近些年潜心研发完成的。
“老师，你用的橡皮筋有什么特别之处？”课前，许多好奇的体验者就向傅教练提出了疑问，甚至有人竟然自己带了跳绳。
这种训练主要借助橡皮筋的回弹特性进行。傅建陈说明，本次教学使用的是运动健身设计的圆形弹性带，其内部没有断裂点，稳固性超过普通绳索，并且能够调整阻力等级。
器材简单，动作同样不复杂：
把绳索折返，双臂高举然后向两侧延伸——锻炼的是常被忽略的肩胛部位，许多肩部不适都与它存在关联；
身体蹲下，双脚夹住绳索中间，双手向身后扯动绳索，形成拉船姿势，这能锻炼背部肌肉，有助于减轻因长时间保持固定姿势而产生的背部不适。
身体笔直，单手拉动一侧绳子下腰——练的是腹侧肌……
年纪渐长，缺少锻炼会导致肌肉减少，这是普遍情况。使用跳绳进行锻炼，既无风险又很便捷，无论何时何地都可以进行，相当于一个可以随身携带的健身场所。日常练习时，若有余力，可将绳子长度缩短，或者加大负重来提升挑战性，这一点傅教练着重说明了。
白色上衣搭配蓝色裤子，杨岭泉是和妻子一同来上课程的。刚开始练习时有些吃力，但反复练习几次后感觉明显改善，效果相当显著。这对老夫妇打算过段时间去英国探望女儿，届时会把弹性带也携带过去，休假期间也不忘锻炼身体。
这次主要是应我母亲的要求来的，她的腰椎间盘有些问题，想了解是否有适合她锻炼的项目。38岁的谢亮学习时非常专注，询问也很认真。傅教练建议可以尝试做一些向上牵引的动作，因此他打算学扎实了之后回去教母亲。