腰围超标的危害你知道吗？快行动起来，纠正习惯塑造好身材

原创内容，擅自搬运者必究！

你清楚自己的腰围数据吗？腰围的数值，可以体现个人的身体状况和体态形态。

女性腰围若达到85厘米以上，男性腰围若达到90厘米以上，不仅腹部会显得膨隆，同时表明体内脏器周围的脂肪含量过高，容易引发多种健康问题，损害个人健康，诸如高血压、血脂异常以及胆固醇水平偏高等状况都可能随之产生。

一般女性腰围不会超过七十五厘米，男性也不会超过八十厘米，这个数值算是正常范围。然而在日常生活中，很多人因为吃得太多，又不经常运动，结果身体上积聚了多余的脂肪。通常人一变胖，肚子就会最先发福，所以现在很多人腰围都超出了标准。

要改善体型，就必须改变不良的日常行为模式，优化饮食结构，增加体育活动以减少腰腹部脂肪堆积，这样方能塑造出健美且匀称的体态，使衣着更显风采，同时提升个人自信心。

然而，众多希望消除腹部脂肪的人有一个错误观念，他们以为做强化腹部运动就能把脂肪腹转变成肌肉块。这种想法既不切合实际，也不可效仿。就算你每天完成100次仰卧抬腿、200次仰卧抬上身，也无法使腹部脂肪消失。

腹部脂肪堆积是超重的一种体现，针对腹部的锻炼主要是增强肌肉力量，这种运动过程能量消耗并不大，全身性的脂肪燃烧才是真实有效的，单纯针对某个部位来减少脂肪是不科学的。

虐腹训练期间，腰腹部位脂肪消耗不多，但腰腹肌肉会得到锻炼，从而有所增强。持续一段时间后，你会察觉腰围没有变窄，反而略微增宽，这是肌肉变强壮变粗的表现。

要消除腹部多余的脂肪，我们不应首先进行无氧训练，而要选择有氧运动，开展涉及多个肌群、覆盖全身的活动，以此增加身体能量消耗，进而促进脂肪的分解。随着体脂水平的降低，身体上的脂肪量也会相应减少，腰部尺寸也会随之缩小。

我们应当挑选跑步、跳绳、游泳、球类活动来实施锻炼,每周维持4-5回活动的次数,单次活动时长不少于40分钟,这样能够取得显著的减脂成效。只要持续2-3个月,腰围就能够缩小2个码数。

减脂过程必须配合饮食调控，二者结合才能事半功倍。要严格限制每日能量摄取，远离各类高热量不卫生的深加工食品，诸如奶茶、炸鸡、披萨、巧克力、汉堡等，这些食品极易导致体重增加。

要尽量减少在外就餐和购买零食的次数，多自己动手准备饭菜，菜肴以蔬菜为主，肉类适量，饮食保持清淡，每餐吃七分饱，晚上睡前三个钟头不要吃东西，这样每日从食物中获取的能量就会减少，腰围也会逐渐缩小，持续两三个月，腰围能够收缩六厘米以上。

追求腰腹部位线条流畅，防止锻炼后出现松弛状况，需要搭配专门练习。依靠增强腹部肌肉的方式，能够使腰部和腹部更加挺拔。

可以选择四五个动作对腰腹进行整体锻炼，例如：俄罗斯转体、卷腹、仰卧抬腿、俯卧登山等，每隔一天进行一次，每天练习十五分钟左右，能够使腰腹变得紧实，并且富有轮廓。

最后，分享一组虐腹训练，睡前一遍，让你拥有迷人的腰腹线条！

每个动作15-20次，重复4组。