男性普遍希望拥有强健的体格，尤其是胸部和手臂的肌肉线条，仿佛紧握拳头就能展现出强大的力量，这种体魄是许多男性梦寐以求的。如何才能塑造出胸肌的明显分界呢？
很多男性都希望拥有强健的体格，尤其是胸大肌和手臂肌肉，仿佛紧握拳头就能显现出力量，这种体魄是众多男性梦寐以求的。确实，肌肉发达的男性更具吸引力，也显得更加自信。锻炼胸肌的过程相当艰辛，现在就为大家介绍如何塑造胸肌的分界线。
跪姿俯卧撑，先讲讲起始姿势。双臂着地，双膝触地，双脚随意交叠。两手间距比肩宽大，完成起始姿势。
跪姿俯卧撑的标准做法是，身体持续向下压，力求胸口贴近地面，当抵达最深处时，再缓缓将身体支撑起来，动作速率需控制得当，通常下压与上升的全过程控制在两到三秒为宜，这个下压再上升的完整循环称作一个周期。
这个动作先做20个跪姿俯卧撑为一组，做完一组要停30秒，停的时候保持起始姿势，不过要停住不动。停够30秒后再做第二组，做法和第一组相同。两组合起来做完之后站起来再停30秒，停够30秒之后就开始做下一个动作。
男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉，特别是胸肌以及手臂的肌肉，似乎一握紧拳头就感觉又很有力量，这种感觉是特别多的男生所追求的。小编教大家如何才能练出胸肌中缝?
抬高式俯卧撑的准备动作如下：将双腿架在较高位置，这个高度在三十到五十公分之间就可以了，同时保持两膝着地，双手撑在地面，这些具体要求与步骤一基本相同。
这个动作和步骤二非常相似，需要向下压并向上撑起，不断重复。每组要完成二十个，做完一组后休息三十秒，接着进行下一组。
每组练习间隔30秒，每个项目完成2次循环。完成2次循环后需站立休息30秒，接着开始下一个项目。
男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉，特别是胸肌以及手臂的肌肉，似乎一握紧拳头就感觉又很有力量，这种感觉是特别多的男生所追求的。小编教大家如何才能练出胸肌中缝?
等肩宽俯卧撑，这个动作的做法和跪距式类似，只是两手之间的间隔和肩膀一样宽，也是分成20个一组，每做完一组要休息30秒
教授了锻炼胸肌中央的技巧，希望各位能领会其精髓，关键不在于学习抽象概念，而在于亲身实践才行。无论在运动场馆还是个人空间，这些动作都能顺利完成。特别是男性群体，拥有壮硕的体格会显得更加出色。