做俯卧撑有助于减少手臂脂肪，不过成效因人而不同。这种锻炼方式是全身性的力量活动，重点锻炼胸部、肩膀和后臂肌肉，还能加强核心部位肌肉的稳固性。增强肌肉的力量和持久力，俯卧撑可以提高身体的基础代谢水平，进而帮助燃烧脂肪，最终实现手臂瘦化的目标。
做俯卧撑能够有效锻炼手臂部位，特别是三头肌和肩部肌肉。随着肌肉力量增长，手臂轮廓会显得更加结实，体脂下降后手臂形态也会更趋纤细。通过变换俯卧撑形式，比如采用宽距、窄距或单臂训练，可以分别刺激不同肌肉，从而增强手臂的立体感。通过进行有氧锻炼，包括慢跑、游泳或骑自行车，可以更加高效地燃烧身体里的脂肪，从而帮助整个身体变得更苗条。在饮食上，维持营养搭配得当，避免过多摄入含糖量高和脂肪多的食物，对于缩小手臂也有正面作用。
做俯卧撑锻炼时，务必留意若干要点，以防止损伤并取得理想成效。务必维持准确体态，身体需呈直线，防止腰部凹陷或凸起，这样可有效降低对脊柱的负担。初学者能够尝试屈膝俯卧撑或倚墙俯卧撑，以此减轻难度，逐步适应训练强度。锻炼期间要关注呼吸，下压时吸气，上推时呼气，维持规律节奏。适度活动身体和进行伸展能够减少肌肉受伤的风险，提升锻炼成效。推荐每星期执行若干次俯卧撑练习，同时搭配其他力量练习和有氧活动，以便达成更周全的减肥目的。持续练习，再搭配科学饮食，才可以在有限阶段内观察到手臂变得更为细小和匀称。