常言道：七十岁者世间罕有，达到这个年纪，便算是“随心所欲，合乎法度”的阶段，精神上或许更为洒脱，然而肉体上却可能遭遇肌肉萎缩，记性变差，心脏血管运作不畅等状况，身体各项能力逐渐衰退，自然无法与青春岁月相比。
年纪增长后，身体机能会逐渐减弱，能量代谢变得迟缓，脂肪容易在体内囤积，进而导致皮肤失去弹性，骨骼变得脆弱，抵抗力也会随之降低，倘若缺乏锻炼，各种不良状况便容易显现出来。许多疾病的发生，往往源于长期缺乏活动所致。现年73岁的施瓦辛格，身体状况保持得相当好，尽管他已不复年轻时那般肌肉发达，但健康程度依然远超同龄人。
人老了还能健身吗？看看73岁的施瓦辛格是如何说的？
这一切都要感谢施瓦辛格持续不断的锻炼，锻炼不仅能够增强体质，还有助于抵御疾病、减缓岁月痕迹。他年迈时的日子过得十分强健，并且很有秩序。
老当益壮
施瓦辛格表示：部分任务必须执行，将其转化为固定模式，融入日常活动，无需过多意志力支撑，这些构成他的常规，并且他坚信其效果显著。形成习惯的核心在于无需反复思量是否该做，直接行动即可。这如同呼吸般本能。
凌晨五更时分起身，接着冲泡一杯咖啡，继而照料宠物，随后翻阅报纸，再操作平板电脑查察有无要事。这些均属施瓦辛格长期养成的固定行为，无需思考即可完成。
73岁的施瓦辛格爱骑单车
临近傍晚六点钟，先将自行车安放在汽车后部的支架上，车辆驶离后，再将单车取下，随后骑往健身场所，在那里进行四十五分钟到一小时的锻炼活动。
施瓦辛格在健身房训练
在健身房里的训练计划是：
第一天、手臂、肩；
第二天、胸背；
第三天、腿，前臂，腹肌；
施瓦辛格健身
每天晚餐前，都要进行有益心脏的锻炼，在施瓦辛格家楼上的健身场所，使用椭圆机、跑步机等器材，持续大约半小时，这种方式能够促进心血管健康，同时可以在用餐前减少一些热量摄入。
施瓦辛格锻炼手臂肌肉
日复一日重复这些日常，周而复始。
部分人认为培养早睡早起、锻炼身体这类习惯十分不易，然而对于施瓦辛格而言，这些事情却毫不费力。
施瓦辛格表示，维持自我约束对他而言毫不费力，因为他自幼年起就主动培养并掌握了这一素养。
施瓦辛格的父母
我四五岁的时候，父亲总一大早叫醒我们，然后逼着我们得自己挣早餐吃，他教育我们就像军人或警察训练那样极端，因为他当过兵，经历过二战，过去接受的训练方式就很严苛，他也用同样方式来训练我和哥哥。
必须天不亮就起床，并且用冷水洗脸，这样才可以吃早饭，这还不够，还得照着他的意思，做完他规定的俯卧撑、深蹲和仰卧起坐的次数，必须先做完他安排的健身项目，然后才能吃早饭，因此，早起这件事就变成了深入骨髓的一种习惯，早起能够让人一天里完成更多工作。
施瓦辛格的变化
有些人会疑惑：上了年纪，是否适合锻炼？他们大多平时不运动，真正喜欢健身的人根本不会提出疑问，因为常年锻炼让他们看起来神采奕奕，活力满满，很多坚持锻炼多年的老年人体质，甚至比年轻人更佳。
给儿子理发
“活到老，学到老，健身到老！”
施瓦辛格
这句话恰似施瓦辛格本真的体现，他提及：自己整个健美生涯期间，每日均进行两次锻炼，向来是五六点醒来，随后七点进行训练，且这些训练总是在健身房正式开放之前便已启动。
野蛮人柯南
过去拍电影期间，作息时间很不规律，不过我依然能在凌晨一点或三点进行锻炼，举铁一两个小时，完全没问题，这就是我的常态。关键在于，不必拘泥于固定观念，某个时间点是否适合做事其实差别不大，早上九点和凌晨五点半都一样，你只需克服“身体还没适应这个时段”的固有想法，别多想，直接行动就行。”
终结者
只要你能树立勇于面对困难，并且始终如一地朝着既定方向持续努力的观念，那么所有努力都会自然而然地取得成效，这种成效最显著的表现就是你能实现人生中更多的理想，对我而言，即便是治理一个地区也完全适用这个原则。
拍戏之余不忘健身
施瓦辛格工作那么忙碌，拍戏期间也坚持锻炼，我们还有什么借口说没空健身呢？
只要立志锻炼，任何地点都能充当运动场所，只要决心健身，任何时刻都能挤出时间。
健康才是根本，没有好身体怎能努力拼搏，怎能认真工作，又怎能快乐生活呢
健体是一个需要长期坚持的塑造过程，偶尔中断难以见效，不过锻炼时要注意适度，逐步增强，并且要一直坚持下去。
84岁钟南山院士的肌肉
观察“国士无双”称号的钟南山院士，他已届84岁高龄，却依然每日坚持锻炼身体，体态保持得十分挺拔，精神状态远比实际年龄显得年轻许多，具备充沛的体魄来应对繁重的工作任务，其肌肉的发达程度可以媲美施瓦辛格。
国士无双钟南山
他讲道：活动如同饮食，属于日常，务必持续活动，方能享有优质生活，毕生的至高成就便是安康存活。
“健美常青树”杨新民
“健身老将”杨新民现年71岁，自35岁起涉足健体领域，持续锻炼达三十六载，多次在国内及国际健美赛事中折桂，与同龄人相较，其神采与体魄堪称天壤之别。
王德顺
那位T台走秀的艺人王德顺，已经年满八十四岁高龄，从五十岁起坚持锻炼身体，到了五十七岁便尝试扮演活体雕塑，七十岁时成功练就了八块清晰可见的腹肌，七十九岁再度重返T台，展现出十分强健的肌肉线条，体态饱满有力，精神状态极佳，浑身散发着旺盛的生命力，兼具扎实的表演技巧，因此他的人生过得十分自在，每一天都充满无限精彩。
吕良伟
六十三岁的吕良伟前往养老院表达关怀，那里一位六十岁的男士正与他合影，这位男士拍了拍他的胳膊，说道：“感谢你年轻人”！锻炼身体的人确实令人敬佩，六十多岁还能被称作年轻人，这真是一件鼓舞人心的事。
因此，健身并非仅限于年轻人，年长者同样需要锻炼，这有助于避免肌肉减少，减少疾病发生，维持健康的身体条件。人的能力潜力难以限量，没有人能够阻碍你取得成就，只要你意志坚定。
青春并非运动专属，暮年并非健身障碍，唯有强健体魄才是无拘无束的根本。