平躺姿势，双手放置头部两侧，颈部保持放松，下巴自然上扬，避免向内收，使颈部和胸椎部分离开地面，腰椎部分紧贴地面，并向下用力按压。
侧身平板支撑时，单臂承担体重，身体需保持笔直状态，臀部不可外翘，腿部不能接触地面，仅靠小臂与脚尖维持平衡。
空中自行车，身体仰卧，双腿按顺序做圆周动作，如同正在骑自行车一般。大腿尽量贴近身体，双脚无需用力绷直，依靠腹部力量驱动，同时有意识地收紧腹部。
小燕飞这个动作，身体要趴着，两只胳膊放在身体两侧，然后慢慢抬起头部，让上半身离开地面，这个过程中需要伸展腹部，体会腹部被拉伸的体会，接着再回到最初的状态。
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