跪式俯卧撑：塑造完美身材的秘密武器及训练要点
跪式俯卧撑：塑造完美身材的秘密武器！
下跪式俯卧撑，算是一种普通的活动，却会对你的肩部、背部、上肢、腰腹部以及胸部轮廓带来明显改变。这种动作能够改善你的体态，同时也能助你打造更理想的体型。
动作要点：
核心收紧，避免腰部下沉。
保持上半身呈一条直线。
下放时，双手应位于胸部两侧。
初学者建议：
从宽距俯卧撑开始，逐渐缩小距离以增加难度。
每组10个，每次进行3-5组。
使用辅助工具，如训练垫子，可以帮助你更快掌握标准姿势。
不断练习，你会感到你的背部轮廓更加清晰，手臂的肌肉线条更加突出，腰腹部力量也得到增强。此外，跪姿俯卧撑也是很好的热身动作，能够帮你为接下来的训练活动做好充分准备。