练腹肌时腰酸?或是这三个原因惹的祸!姿势、强度、拉伸都要注意
腹部肌肉锻炼时腰部感到不适,可能是由于动作方法不正确、训练量超出负荷、或是牵伸过度等情形所致。
1、运动姿势错误
练腹肌时若体态错误,过多借助腰力,腹部发力不足,易致腰部肌肉受损,引发前述状况。若无其他身体不良反应,无需过分忧虑,调整运动体式,恰当运用腹部力量即可。
2、强度过大
进行腹肌锻炼时,若活动强度超出个人承受范围,就很容易造成腰部积累大量乳酸,这些乳酸难以迅速代谢,积聚后会刺激神经末梢,从而引发前述症状。可以借助温热的毛巾来帮助吸收,同时搭配专业按摩手法进行缓解。
3、过度拉伸
如果热身活动不足,练腹肌时动作幅度过大,会导致背部肌肉过度伸展,持续刺激腹部肌肉后,腰部肌肉很容易出现损伤,造成练腹肌时腰部疼痛的现象。应该重视热身准备,运动时控制动作范围,科学安排练腹肌的时长。
除了前面提到的普遍因素,或许还隐藏着其他因素,例如腰部肌肉受损、腰椎间盘发生变异等,倘若这些状况反复出现,应当尽快前往医疗机构做CT扫描或超声检测。