女性练马甲线有啥动作？先了解下马甲线及训练原则

关于腰腹肌群的强化，多数动作属于挑战性较高的男士专项练习，且大多为高负荷的健身项目。若女性希望塑造紧致腰线，低强度的塑形动作相对匮乏。即便如此，专门用于腰线训练的方法依然存在。笔者近期搜集了一些专门针对腰腹线条的锻炼方式，不过在此之前，需要先阐释腰线的概念以及训练的基本准则。

什么是马甲线？

没有多余脂肪的腹部，并且具备清晰的肌肉轮廓，这就是最理想平坦腹部的形态。男士们渴望得到腹肌，而女士们则向往拥有马甲线。马甲线也是理想体型的象征。

训练原则：

各种肌肉群，包括腹部和胸部，要想塑造出清晰的轮廓，就必须通过充分的锻炼给予有效刺激，这样肌肉才能得到增长。因此，每次锻炼都要做到动作幅度最大，充分伸展和收缩。很多人练习腹肌时只完成部分动作，导致腹部肌肉受到的刺激明显减弱，最终训练成效也不理想。

比如做卷腹锻炼腹部肌肉时，当腹部肌肉收紧，却没有达到最紧绷的状态，只是觉得差不多就可以了，这样就会降低训练的成效。如果想拥有漂亮的腹部线条，这种马虎的心态必须彻底摒弃。

女性进行腹部训练时，无需采用高强度的练习方式，如果动作强度过高，持续进行会导致腹部肌肉变得很结实，形成明显的肌肉块，因此女性以打造马甲线为借口时，应该选择力度较小的动作，通过这些动作促进腹部脂肪的消耗，使马甲线的轮廓能够显现出来。

这些练习腹肌的动作，无需器械即可实施。若能持续一个月，必定能显现出漂亮的腹肌线条。

动作1：卷腹

动作2：躺姿左右触脚跟

动作3：仰卧抬臀

动作4：空中蹬车

动作5：两头起

动作6：平板支撑