女生居家练胸 ｜王牌动作-跪姿俯卧撑！！！
双手平放地面，手距与肩齐平。手指自然分开，掌心朝前。双腿抬高，支撑身体重量。大腿肌肉用力收紧。肩部向下压，避免耸起。臀部夹紧，核心部位紧绷。身体从头到脚呈一条直线。肩胛骨向内收拢。手臂向外旋转，尽量拉伸背阔肌。
常见失误在于手臂过度外展，这种姿势看似省力，实则给肩膀带来沉重负担，还会导致肩膀向前探出，迫使斜方肌过度发力，正确做法是让手臂适当向内收拢，角度约呈45度
初学者可以像我一样购置一条elecom的平板支撑辅助垫，能够明确设定手掌的间距，应用软件还提供动作示范，锻炼起来十分便捷