练卷腹腹肌没感觉脖子酸？可能忽略了这三个细节

练卷腹腹肌没感觉脖子酸？可能忽略了这三个细节

练习仰卧起坐时，腹部肌肉没有知觉，而颈部却非常疼痛，也许是疏漏了以下三个方面，需要特别注意，具体如下，首先，姿势是否标准，其次，呼吸是否协调，最后，发力是否准确，这些细节往往被忽视，却直接影响训练效果

我们持续热衷于打造腹肌和马甲线，统计显示，腹肌被多数人视为最具吸引力的部位，几乎所有人都渴望拥有这样的身材。

为了塑造匀称、紧致的腹部肌肉和明显的腰线轮廓，众多健身爱好者投身于核心训练之中，并且热衷于持续进行仰卧起坐练习。

许多人做卷腹练习后，次日腹部未感不适，反觉颈部疼痛加剧，新手尤甚，此现象缘何发生？今得教练Paul指导，可探明卷腹致颈痛之因，并学习预防颈部不适之方法。

卷腹的动作标准：

练习卷腹为什么脖子酸？

做卷腹练习时，颈部感到不适多数情况是因为腹部肌肉力量不足，或者姿势不正确，从而引发颈部肌肉的辅助发力，其中主要参与代偿的肌肉是位于脖子上的胸锁乳突肌。

做卷腹练习时，若腹部力量不足或姿势不正确，常会借助颈部力量将身体抬起，导致卷腹变成了锻炼胸锁乳突肌的活动，而非腹肌本身，如果持续采用这种做卷腹的方法，不仅会显著削弱腹部的锻炼效果，同时也会给颈椎造成额外的负担。

导致这种原因主要有以下3点：

练习腹肌过程中，下巴没有收紧

做卷腹动作时，下颌部位往往不够用力，这是一个普遍存在的问题，容易引发颈部负担，因此，在锻炼腹部肌肉的过程中，应当让下颌始终处于收紧状态，或者将视线固定在天花板上，避免频繁低头，这样做能够有效降低颈部肌肉的负荷，进而防止颈部感到疼痛。

练习腹肌过程中，动作幅度较大

对于初学者而言，当腹部力量不足时，仅凭腹肌难以完成整个卷腹动作，身体会动用其它部位肌肉辅助发力，其中颈部胸锁乳突肌是常见的代偿肌肉。

练习卷腹时太过于激进

这类失误相当普遍，譬如练习仰卧起坐时，腹部力量仅能支撑身体做到10个，却执意要完成30个，那么接下来的20个动作很可能就要大量动用颈部肌肉来辅助完成。

明白酸痛脖子的缘由，其实对怎样防止酸痛就有了方向，这就要求我们在做卷腹时仔细留意某些要点，让动作更为标准，如此无论是对腹肌的锻炼还是降低脖子的用力都十分有益。

练习练腹需要注意3个细节，腹肌发力更好，脖子也不酸

不要低头，将头部固定

许多人在做仰卧起坐时，每次起身，头部总会向前伸出去，这就是典型的颈部过度代偿现象，因此在仰卧起坐过程中，必须时刻保持头部稳定，不要让它跟随身体一起活动。

减少起身幅度

许多人做卷腹时，腰部已经抬离地面，甚至身体完全站起，变成了仰卧起坐，起立高度过高，若腹力不够，不仅会动用颈部来补偿，臀部肌肉也会参与其中，因此卷腹动作不宜幅度太大，始终记得让胸膛贴近骨盆进行卷动，直到腹肌感到紧绷即可，然后在发力最为强烈的部位稍作停顿1-3秒，这样腹肌的锻炼成效会更佳。

调整呼吸

做卷腹动作时，我们常常会忽略调整呼吸，其实不论进行何种锻炼，正确的呼吸方法都十分关键，练习卷腹时，应该在用力抬起身体的那一刻呼气，可以试着缓慢而绵长地吐出一口气，将腹腔内的空气完全排出，一直持续到动作的最高点，这样做不仅能帮助腹肌更有效地收缩，同时也能让颈部肌肉得到适当的舒缓。

结束语：

简单的动作常常容易被我们忽略，因而更容易导致错误，卷腹是锻炼腹部的常用动作，其基本要领不难掌握，但其中包含的细节却相当多，练习卷腹时我们常常感到腹部肌肉发力不明显，脖子却很疼痛，阅读本文后，你是否对卷腹这个动作有了更深的理解，从现在起改进你的动作方式，可能会对你产生显著影响。

将运动融入日常，让运动影响生活，我是健身指导Paul，不断提供健康与锻炼方面的知识，也欢迎各位留言或提出个人疑问。