完美的腹部线条始终是理想体态的标志，对女性而言，拥有清晰的腹肌意味着达到了理想的体型标准。所谓马甲线，通俗来讲就是没有多余脂肪的腹部，同时具备明显的肌肉轮廓，它看起来就像一件马甲覆盖在身上，因此得名马甲线。
多数女性渴望拥有漂亮的腹部线条，然而现实中，许多人只有腹部脂肪堆积，并非清晰的马甲线，这是由于生活诸多不良行为造成的，例如：饮食过量、长时间缺乏活动等都会使腹部变得圆润。那么，如何才能使腹部变得平整，塑造出令人羡慕的身材呢？
练出马甲线其实很困难，这是为何呢？因为只有体脂含量很低的人，腹肌线条才会显露出来，而降低体脂并非易事，这需要长期保持自律，不断进行体育锻炼，才能让体脂减少，所以说，若没有足够的恒心，是难以拥有明显马甲线的。
通常情况下，体脂含量需降至百分之二十以下，腹部才能变得平滑，腰腹部多余的脂肪才会减少，腹肌线条才有可能显现出来。因此，如果希望塑造出腹肌分明的体型，就必须牢记以下两个关键事项。
1、体脂率控制在20%以下
当身体脂肪含量过高时，即便进行大量运动，也难以显现出腹部肌肉线条，这是由于覆盖着较厚的脂肪层所致。要有效降低体脂水平，必须首先严格管理饮食，限制高能量食物的摄入量，并且增加蔬菜的食用比例，这样能够辅助身体更好地实现脂肪燃烧，促进体脂含量下降。
2、坚持有氧运动
减少脂肪含量也是瘦身的关键，因此，想要瘦身就必须参与锻炼，只有通过锻炼才能加快脂肪燃烧，提升瘦身进程，使脂肪含量下降。有氧活动是瘦身最有效的方式，你可以挑选：跑步、跳绳、高强度间歇训练、骑自行车、游泳等途径来消耗脂肪。切记，想要降低脂肪含量不是进行一两次有氧活动就能实现的，必须持续进行，才能显著减少脂肪含量。
当身体脂肪含量降低到某个水平时，或者进行有氧活动期间，可以开始进行腹部专项练习，目的是增强腹部肌肉力量，塑造出明显的腹部轮廓线条。
动作1：卷腹
经典的练腹动作，帮你塑造出清晰的马甲线。
动作2：平板支撑
最受当红网络名人青睐的强化腹部肌肉体式，对于腰腹部肌肉有显著锻炼效果，同时亦可助人增强身体中心部位的力量。
动作3：俄罗斯转体
能有效帮你雕刻马甲线肌肉线条。
动作4：登山跑
练腹肌的最好动作。
练腹肌马甲线可以天天进行吗？当然不可以，尽管腹部肌肉是耐力型的一种，但它们同样需要时间来修复和发育，因此，在塑造马甲线的过程中，必须保证充足的休息，切勿为了追求快速见效而每天坚持训练。