一.轻松分辨材
市面上售卖的哑铃，根据其表面处理方式，大致可以归为四种类型：外面裹着软胶的，整个浸过塑料的，镀了一层金属光泽的，以及经过高温烘烤上色的，这几种哑铃彼此之间究竟存在哪些不同呢？
1、包胶哑铃
材质：铃身外面包裹着橡胶层，一般内部填充物为石头粉或水泥
包胶哑铃的好处是撞击地面时声响轻微，居家锻炼时无需担忧惊扰到楼下的住户，然而它的不足之处在于体积极为可观，并且使用日久会散发出橡胶的气味，到了冬季还可能出现变硬和开裂的情况。
2、浸塑哑铃
材质：由铸铁铁块外围包裹浸塑，分为光面和麻面两种
这种哑铃属于浸塑类型，外观色彩多样，单个重量通常较轻，常被女性用于健身塑形，握把部分较短，能够提供良好的握感，表面涂层不易脱落褪色，经久耐用，不过对于追求肌肉增长的重量训练来说，它的适用性有限。
3、电镀哑铃
材质：整体为铸铁材质，表面做电镀处理
电镀哑铃的材质显得分量十足，密度很高，硬度很强，并且不容易生锈，也不容易开裂，它的外形比包胶哑铃要紧凑一些，不过它的触感过于生硬，一旦发生碰撞，就很容易对周围的物品造成破坏。
4、烤漆哑铃
材质：优质铸铁电镀后再加烤漆工艺
烤漆哑铃与电镀哑铃特性相似，耐摔且耐磨损，占用地方小，但烤漆哑铃色彩更为鲜艳，视觉感受更好，不过烤漆层可能因手汗而脱落，并且会有轻微异味产生。
总结：
电镀、烤漆：无味，容易划伤地板
包胶、浸塑：相对比较便宜，会有一点味道
海绵：安全无伤，重量太小
二.正确选择
究竟需要多重才算恰当呢？由于每个人的身体状况和训练方式各不相同，所以必须清楚一点：没有任何一套哑铃能够满足所有人锻炼所有部位的需求。
挑选哑铃时，先试用一番是很有必要的，这样有助于你做出更恰当的选择。
许多朋友在意哑铃的重量，实际上他们更在意的是如何通过动作来挑选合适的重量。我们之前也提到过，不同的动作针对的肌肉群和训练目标不一样，因此应该使用的重量也不相同。
躯干主要肌群、体积较大的肌肉群、腿部以及多关节的运动，所搭配的重量通常比较可观。像深蹲、硬拉这类练习，有经验的训练者基本都用超过150公斤的重量，上半身的主要肌肉群，例如卧推、高位下拉，也能用到100公斤以上的重量。
而手臂部位、肩部关节等小范围肌肉群，或者单一关节的活动，所承受的负荷通常较轻，这是由于这些肌群自身力量有限，并且缺乏其他肌肉协同发力。例如二头肌弯举、臂部伸展等动作，一般能够卧推100公斤的人，弯举时使用10公斤的重量即可。
另外，针对体态调整的活动，以及那些特别容易受伤的部位，应该使用较轻的负重进行，以防意外伤害。
有人一定会好奇啊，到底哪些情况要选重一点的，哪些情况要选轻一点的呢？
干货往下看！
比如，若要增强上肢的肱二头肌，能够选用单只哑铃实施弯举动作，倘若十分轻易地就能做到十二至十五次规范动作，那么该哑铃重量不足，倘若仅完成六至八次便感到吃力，那么哑铃重量过重。
通常情况下，若能轻松完成十个常规动作，那么这个重量的哑铃就适合你使用。
当然，倘若认为前往健身场所借用哑铃进行体验过于繁琐，打算在某宝平台购买，可以参照附带的哑铃重量推荐清单，依据需要锻炼的肌肉群来挑选合适的重量。
三.哑铃推荐清单1.女用哑铃推荐
（1）普力爱浸塑哑铃PRO-ZY-tz03推荐
选用整体实心纯铁打造，抗摔且持久。提供九种色彩选择，尺寸与重量跨度宽泛，包含1.5公斤至10公斤九个等级，能满足各类健身需要，其中最便宜的单只1公斤型号一对售价仅37元。
(2)Keep浸塑哑铃瑜伽健身一对
这种哑铃有四种颜色可供挑选，分别对应1公斤、2公斤、3公斤、4公斤四种重量等级。它运用了磨砂浸塑技术制造，手握时感觉很顺滑，防滑效果很好，而且其浸塑层非常柔软，厚度达到3毫米，缓冲作用显著，能够有效降低意外撞击时发出的声响和造成的破坏。
(3)迪卡侬包胶小哑铃EYSG-1421231
以女性健身操为主要适用场景，重量固定不变，单件重量范围在0.5到5公斤之间，外形设计时尚，提供十种色彩方案，选用PVC材质整体包裹，既环保又无异味，针对健身操活动，其功能完全能够满足需求，并且一对最低只需29.9元，非常值得购买。
2.入门哑铃推荐
（1）张孔固定哑铃红色
国产老牌，职业级品质
中国红配色哑铃选用固定式设计，外壳由红色聚氨酯弹性材质制成，整体呈现大气简洁风格且无异味产生，同时具备优良的老化与耐腐蚀能力。哑铃内部核心为钢制哑铃头，选材精良，具有高密度和紧凑体积的特点，单只2.5公斤规格的市场售价大约为70元。
（2）舒华包胶哑铃R390
PU包胶固定哑铃
这种哑铃的固定式设计配有PU材质的包胶，这种材料不仅干净卫生，还能长期保持性能不衰退，手柄部分经过电镀处理，具有出色的防锈能力，即使经常出汗也不会影响使用，按照重量计算，每公斤2.5公斤的哑铃售价为100元。
（3）迪卡侬六角哑铃
六角哑铃
面向普通消费者群体，重量选择范围涵盖2.5公斤至22.5公斤，整体造型采用六边形构造，具备稳固性，能够有效避免倾倒，在活动时可以发挥平衡作用。握把部分设有特殊的菱形凸起纹理，能够提升握持感，同时防止打滑。单支2.5公斤的售价仅为69.9元。
3.专业哑铃推荐
（1）PowerBlock50可调节屉式哑铃推荐
美国网红哑铃
这款经典款抽屉式哑铃，重量调节范围是单边4.5至22.7公斤，初始重量偏重，比较适合已经掌握一定锻炼技巧的人群，市场售价大约为2250元，在国内同类PowerBlock哑铃产品中，它的价格性能比相对较高。
这个型号的 Bowflex SelectTech 552 第二代产品，拥有独特的配置特点，非常值得注意。
经典之作，快调哑铃
Bowflex的经典型号进行了改良，提升了操作感受，同时能够配合手机记录锻炼信息，有助于用户更合理地规划健身安排。
（3）PowerBlock pro50 屉式哑铃
屉式哑铃，风靡欧美
PowerBlock是国内能买到的最顶级的抽屉式帐篷型号，单个重量能在2.5公斤到23公斤之间自由调整，操控起来力量更集中，也更容易掌握，不过售价相对要高一些。
四.推荐几种哑铃锻炼的方法
1、平卧推举：
主要练胸大肌的厚度和胸沟
动作：双臂各握一个哑铃，身体平躺在凳子上，哑铃放在肩膀位置，手心朝上，将哑铃向上推举，直到手臂完全伸直，稍作停顿，再缓慢地放低，回到起始位置，上举和下降时都沿着弧线轨迹进行，这样可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展。
2、上斜推举：
主要练上胸肌
姿势：体态规范和平躺推举一致，唯有差异在于将台面调整成30度至40度夹角，然后倾斜着躺在上面实施。
3、平卧飞鸟：
主要练胸部中间沟
姿势：平躺在器械上，双手各握一个铁球，两只手心朝向彼此，双臂保持水平位于胸口上方，手臂略微弯曲，将铁球沿着弧线向身体两侧缓慢下放，直至肌肉完全伸展，然后胸部肌肉发力，使双臂再次沿弧线向上抬起恢复初始位置。
4、仰卧直臂上拉：
扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌
身体平躺在平板上，双腿踏实地面，双手紧握杠铃两端，举至胸前位置，然后以肩部为旋转中心，慢慢将杠铃下放到脑后方向（体会胸部肌肉和胸骨被拉伸的感觉），直到达到最底部位置，接着再将杠铃向上拉起，恢复到初始状态。
以上为本片全部内容，希望对你有帮助
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