增强腹部肌肉需要持续付出努力和积累时间，因此没有一个固定的时间期限可以达成这个目的。每个人的身体条件和锻炼方式都有差异，所以塑造出明显的腹肌需要依照个人实际情况来安排。
通常情况下，新手需要具备足够的恒心和毅力，同时还要掌握恰当的健身方法以及合理的饮食安排。一般来讲，针对各个部位要实施三到四次锻炼，并且借助杠铃和健身器材来强化肌肉锻炼。
再有，规律性的温和有氧锻炼和短时间高强度的有氧活动，对于腹部肌肉的增长也有显著效果。归纳来说，运用科学的方式训练，搭配恰当的饮食方案，持续每天进行腹部肌肉的锻炼，并在八到十二个星期后审视自己的进步，最终能够获得期望的腹部肌肉形态。