腰部疼痛是医学上常见的表现，可能出现在任何年龄段的人群中，通常由腰部扭动损伤、持续性的工作负担、受到寒冷侵袭、腰椎部位的自然老化等状况所导致。
这类腰痛成因，只要遵循合理调养，多数情况发展顺利，疼痛症状能够趋于稳定，并逐步减轻。
经常腰痛需调养
腰痛调养涵盖了端正姿势、局部痛点治疗、导引锻炼三个方面。
01平卧端坐要记牢
扭伤、积累性劳损和腰椎退变是造成腰痛的三大主要原因。
平时保持良好的睡姿和坐姿能够最大程度上避免腰痛的发生。
腰痛发生后，下面两种体位也是缓解腰痛的主要姿势。
平卧
仰卧脸朝上，头脚成一直线，并与床尾垂直。
身体躺下时，脊柱两侧的肌肉会变得比较均匀，可以保持脊柱位于正中央、稳定的状态。
当然，也可暂时左右侧卧，临睡前则最好恢复躺平姿势。
端坐
端坐时上身立直，不要朝后斜躺。
身体中部向上伸展，生理性弯曲依然可见，整个脊柱变得笔直，头部和颈部保持直立，这样也维护了颈椎的健康。
此时脊椎的自然形态没有问题，胸部和腹部都放松下来，身体内部的能量可以毫无阻碍地流转。
这种体态让腰部肌肉能够均匀发力，不易感到疲倦，同时腰椎间盘承受的负荷也能得到合理分配，从而降低患上腰椎间盘突出风险。
02局部痛点勤按揉
腰部不适多出现在脊柱中央，从第一腰椎到第一骶椎的区间，具体疼痛点或是腰椎的棘突，又或是邻近的肌肉组织
腰疼发作时，先平躺休息，然后用手或手心在不适区域，从轻到重地揉搓或按压，接着用葱白和姜片等敷在局部。
局部施行按压动作有助于加快炎症的消散过程，能够推动经脉中气血的流通与畅通，进而实现减轻疼痛的效果。
局部按压的时长不宜太长，控制在1到5分钟比较合适，每天可以实施1到2回。
03导引锻炼强背肌
腰疼病人留意体态，实施局部针对性处置，多数情形能够减轻，到发展后期能够联合气功锻炼。
导引锻炼既可强健机体，也是缓解疼痛的一种治疗方法。
仰卧挺腰
病人平躺，用脚后跟、双肘和头顶五个部位作为支点，使腹部向上方拱起。
练习这个动作有助于腰背肌肉的舒展，能够使棘上韧带和脊旁肌肉恢复平衡稳定。
此动作可每日练习2组，每组5~10次。
抬腿运踝
病人平躺，单腿轮流抬高，抬腿时膝盖保持笔直，动作要慢，抬腿高度通常在六十度到九十度之间，达到最高点后，脚踝再做七次弯曲和伸直的动作。
运踝后，膝盖伸直，大腿缓慢下降至水平。
此动作可每日练习2组，每次10~20次。
当然，不同人的腰疼程度和发作情况各不相同，提到的调养方法可以在医生建议下适当变动，一切都要以温和、平衡为准则。
疼痛感非常强烈，或者静养期间状况持续没有起色，务必赶往医疗机构寻求更周全的检查与治疗，以免耽搁病情的妥善处理。
（养生中国）