施瓦辛格健身全书介绍：传奇作者与畅销经典的借鉴意义？

近期读完了阿诺德施瓦辛格的健身著作，接下来向各位介绍一下这位作者。

他是一名健美选手，1947年诞生，二十岁时赢得过“环球健美及奥林匹亚先生”殊荣，也是全球获得健美荣誉次数最多者，囊括了七届“奥林匹亚先生”和三届“宇宙先生”桂冠

后来他进入电影界和政坛，参演过影片《大力神游纽约》、《终结者》以及《终结者：新世纪》，在2003年至2010年期间，担任过加利福尼亚州州长的职务

人生履历很丰富的一个人，好吧，说跑题了，

这本书值得向大家说明，它被称作世界健身领域的顶尖著作，在美国畅销已有近三十个年头，是公认的权威之作。

这本书对普通人的借鉴意义是什么呢，

有些人之所以能成为运动员，是因为他们拥有优越的遗传条件，比如杨倩和全红婵，年纪轻轻就能在奥运会上获得金牌，这都得益于基因的优越性，也就是常说的有天赋，我们无法企及。

其次，普通人应当如何进行锻炼，关键在于节制饮食、加强运动，这些是我们能够把握的，毕竟基因已经预先决定了，无法更改，而我们能够掌控的，只是后天采取的行动。

那看完了这本书，在健身上应该怎么做呢？

需要调整个人想法，瘦身或者锻炼从来都不是立刻就能见效的，这需要长时间的坚持，甚至是一辈子的过程。

需要为自己确立一个方向，比如渴望拥有流畅的体态，不希望肌肉过于明显，也不希望体格显得过分强壮，可以寻找一位符合自己审美标准的人，以此作为参照来激励自己。

需要时常记录个人各项指标，比如体重情况、食物摄入状况，还有胳膊的周长、腿部的周长、腰部的周长等，都要持续记录下来，通过观察自身的变化，进而适时改变自己的锻炼方法。

目前核心任务是控制体重，不过需要启动肌肉锻炼以增加体量，由于肌肉会消耗能量，当肌肉体积增长时，身体的总能量消耗也会随之增加，从而形成一个能量消耗的良性循环。

控制体重需要通过耐力活动，例如跑步、快走、骑行等，增强肌肉则要通过负重练习。要想取得理想的瘦身成效，每周应坚持4到5次，每次持续大约45分钟左右的耐力活动，并且这种活动能够显著增强人的呼吸循环系统机能。

需要明确一个运动方面的常见误解，并非每天都要进行锻炼，必须让肌肉得到充分的恢复期，例如持续两天的时间，力量训练能够有效促进肌肉的发展，但这种训练方式要求有足够的休息时间，否则可能会因为过度运动而造成肌肉受损。

任何锻炼都需要逐步增加强度，比如你刚起步时只能跑一千米，那就先跑一千米，慢慢增强自己的耐力，力量训练也是如此，我们初学时只能完成两组，那就先做两组，留出足够的恢复时间，我最多能举起两公斤，就只用两公斤的重量，健身并非一蹴而就，而是一项需要长期坚持的活动。

体型出现变化时，需要变换训练方法，在无需减脂阶段，应着重增强力量练习，同时适度降低有氧活动量。