年纪渐长之后，腰部和背部时常会感到不适，这是普遍的现象。近来，由于居家生活模式的兴起，加上长时间在办公场所工作，许多年轻人也开始反映腰部活动不便。那么，针对腰部问题，什么样的锻炼方式最为适宜呢？
方法/步骤
从基础伸展入手，逐步增强腰腹肌力。最便捷的练习是站立前屈，先自然站立，接着双手交握举至头顶，掌心朝上，再缓缓使躯干与手臂向两侧下方弯曲。务必留意，初学阶段不可勉强压低幅度，否则不仅无益，反而会损伤腰部，必须慢慢来。
第二种简单的腰部锻炼方式是左右摆动练习。先把双脚稍微分开站立，双手举到头顶并抓住，接着先向左侧弯整个上半身，包括手臂，弯曲角度达到三十度到四十五度左右，然后恢复原状，再向右侧弯，这样反复进行。刚开始练习时同样不能过于剧烈，避免过度扭转角度，以免导致腰部肌肉受伤。
平躺起坐也是腰有毛病的人可以参与的锻炼方式。具体怎样做平躺起坐，或许无需作者多言了，下面仅谈一些要点：可以确立目标逐步推进，每次可以先完成一部分，然后稍事停歇片刻再接着进行。
羽毛球是一项有助于活动腰部的全身性休闲活动。腰部功能欠佳的人，日常可能缺少全身性锻炼。天气晴好时，可以到户外打羽毛球。运动前务必充分热身，对打时不必过于猛烈，这种运动对增强腰部力量非常有益。
最适宜腰痛人士锻炼的项目是游泳运动。水中浮力有助于腰部肌肉群充分舒缓，游泳活动能对腰椎和脊柱产生积极的锻炼与修复效果。其核心优势在于游泳属于无负重活动，这对关节的锻炼非常有益。
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