进行健身运动，不能为了急于见到成效而随意锻炼，需要熟悉规范的动作细节，逐步增加训练强度。老年群体参与健身操时，要注意哪些方面？哪些姿势需要特别留意？
1、头部动作
身体维持直立状态，头部先向右转动，随后向左转动，动作需平缓，整个过程持续约两分钟。
2、扩胸动作
双腿分开，距离与肩膀一样宽，双臂向前伸直，双手互相握住，放在身体前方，尽可能伸展，接着向上伸展，最后恢复到开始时的姿势。
3、交叉摆臂
挺直身体，双臂垂于体侧，双手握紧，拳心朝外，接着交替摆动手臂，用力要适中，节奏不宜过快，留意掌握好摆动时长，通常持续一分钟最佳。
4、两掌划圆
双手对握，手臂高度与腰同在，用手肘引导手掌转动。身体稍稍向左偏，先沿右行轨迹画圈，接着沿左行轨迹画圈，每组各转二十圈。
5、弓步扩胸
一只脚在前方，另一只脚在后方，后脚的膝盖向下弯曲，身体呈弯曲的姿势，接着前脚的膝盖伸直，进行拉伸腿部的动作，进行这个动作的时候，速度不要太快，用力程度要均匀适中。