中老年健身操益处多，全民喜爱！养生操动作大揭秘？

中老年健身操益处多，全民喜爱！养生操动作大揭秘？

如今众多上了年纪的人，日常总爱参与些增强体质的活动，尤其是健身操，清晨或黄昏，我们常在小区或广场看见许多中老年人在跳健身操，这种健身方式已变成大众化的锻炼项目，它对中老年人的身体益处良多，特别有助于增强他们的抵抗力，减少生病的次数。这类适合中老年人的养生保健操都有哪些呢？赶紧往下看吧！

中老年养生健康操(一)

一、起床活动

天亮后，起身完成个人卫生，脸上浮现些许喜悦，双脚与肩膀同宽，身体保持舒展，下半身略作弯曲，脚趾轻轻按住地面，目光投向远方。

二、头部活动

用脑袋当作书写工具，晃动身体来书写“长寿”这两个字样。接着让头部围绕这两个字样进行旋转，起初按顺时针路线，随后改成逆时针路线，这些动作都要缓慢进行，整个过程持续大约两分钟。

三、扩胸活动

保持站立姿态，双腿略微弯曲，双臂从胸前水平抬起向前伸展（双手合拢，指尖朝前），头部下压并含胸。接着双腿挺直，双臂向后摆至水平展开（手掌朝后），头部抬起并挺胸。双腿弯曲与挺直为一个循环，双臂在胸前水平弯曲并向后摆动（拳心朝下），然后恢复原状。整个过程持续大约一分钟。

适合中老年的养生健康操(二)

四、交叉摆掌

保持站立姿态，双臂下垂，双手叠放，手心朝向腹部，接着双臂向两侧伸展，幅度以个人感觉舒适为准，动作不必迅速，展开手臂后，立刻收回，让双手重新交叉，整个过程持续一分钟。

五、两掌划圆

双手掌面相距十公分，维持这个间隔，两只手的高度与腰带齐平，掌面间的距离不变，接着用上臂引领手臂进行画圈动作。先让身体稍微朝左画圈，沿顺时针方向转二十圈，再逆时针方向转二十圈，随后身体转向右侧，依照刚才的方法，同样顺逆方向各画二十圈。

老年人情绪波动有时会像儿童，容易陷入低落状态，因此家中若有年长者，应鼓励他们参与中老年健身活动，这类运动能有效舒展肢体，改善他们的身体状况，尤其对调整心境大有裨益，长期坚持锻炼的人，往往能感受到岁月的年轻化。

中老年人养生操注意事项

1、循序渐进

启动阶段，宜用缓慢步伐活动，让躯干与双腿获得充足时间调适。初期不宜持续过久，建议限定在十分钟之内。

开始行走前，务必先进行热身活动，并做一些拉伸动作，尤其是对腿部进行适度伸展特别关键。天气寒冷的情况下，热身过程需要更长时间，同时要多加衣物保暖。行走前后，测量并记录每分钟的脉搏次数，以便后续对比。经过长时间的锻炼，人的心肺功能会得到增强，心率会趋于平稳，运动后心脏跳动恢复正常的时间也会缩短。

刚开始时，最好每周进行两三次，或者隔天进行一次，这样比较合适。接着，可以根据自身情况，慢慢增加练习的频次，直到觉得这个强度对自己来说刚刚好，千万不能过度勉强自己。

2、卫生与健康

进行健身操锻炼完成之后，需要立刻替换湿透的衣物，以防身体受寒，在带有空调的环境里活动结束后，最好先做一些舒展活动，然后才能去冲凉。

长期参与有氧锻炼的人，需要关注自己的足部状况，定期清理脚趾的指甲。夏季活动时出汗量大，汗液积存在脚趾缝隙里，容易导致微生物繁殖，因此应该经常确保脚部皮肤保持干爽。

3、适当的服装

进行体操活动时，需要选择贴身吸汗的运动服装，不能光脚穿一般皮鞋。运动用鞋必须配备较厚的缓冲层，这样可以减轻脚部与地面接触时产生的震动。鞋底不宜过于柔软，最好选用中筒款式，这样能够保护脚踝部位。

4、女性应注意以下几点有氧健身体操注意事项：

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，运动量不宜过大。

缺乏锻炼的女性，不建议在怀胎时尝试健身操活动。即便具备健身操锻炼经历的女性，也必须咨询医生，由医生判断能否维持健身操活动。