为了适应公共卫生事件背景下民众锻炼身体的需要，国家体育部门在1月30日发布了推广家庭科学运动方式的指导，目的是让更多人认识到在家锻炼的必要性，传播正确的运动理念，鼓励在防控期间形成健康的生活习惯。
上游新闻联合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威单位、媒体，并且参考Keep、火辣健身等热门健身平台，向大众提供家庭健身方法，等到春天天气变暖和时，我们彼此问候：彼此都安好！
今日，重庆籍全国冬运会男单选手陈昱东，系国家花样滑冰队成员，将演示其室内健身方案。
第一个动作练习臀大肌和大腿肌肉的爆发力。
可以做5次-10次一组，做3组-5组。
第二个动作旨在增强膝盖与脚踝的稳固性，同时也有助于提升臀部及大腿肌肉的运用水平。
这是第三个动作练习，身体立直，动作要快。
第四个动作练习髋关节和臀大肌的稳定性。
保持平衡，发力要快。
第五个动作练习。
这是针对髋关节、臀大肌、膝关节、踝关节的力量训练,目的是提升稳定能力,同时增强快速发力水平。（以上内容由重庆市体育总会提供）
陈昱东现年十六岁，今年一月，他跟随国家代表队出席了在洛桑举办的2020年冬季青年奥林匹克运动会。现阶段他持续在美国进行训练和准备。陈昱东每周进行六次训练，每日的训练活动从上午九点持续到下午四点半，包含冰上练习以及陆地上的各类专项训练，期间设有四十分钟的午间休息。每天，陈昱东的生活轨迹固定在冰场与住处这两地之间。
观看了这段教学，您是否已经跃跃欲试？那么，赶快报名参加由上游新闻APP举办的“上游运动家”短视频挑战赛吧！这个活动能帮助您在家中保持活力，避免发胖，同时提升免疫力，并且有机会每天获得现金奖励，还能收到上游新闻特别准备的“上游礼包”。
活动时间：
2020年2月7日——2020年3月15日
每天，我们都会送出奖品，并且包含3个现金奖励！
评奖规则：
此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。
现金奖励：主办方依据视频的观看次数、喜爱程度，同时参考其是否具备趣味性、价值性、实用性，每日会评选出三个现金奖励名额，每个名额可获得二百元现金。
实物礼包：设置实物奖品名额15个，奖励各种实物礼品。
活动规则：
任何身处中国各地的网民都有资格报名，能够借助制作简短视频的形式加入“上游运动家”短视频竞赛活动。详细规范如下：
作品应当传递美好、乐观、进取的精神，契合社会主流价值理念，展现积极向上的风貌，并且要推崇正面力量。
参与重庆体彩特别上游运动家短视频竞赛的投稿，务必是独立创作完成的作品，任何复制粘贴都不被允许，必须保证完全自创，严禁抄袭他人内容，作品需通过原创认证，才能符合参赛要求。
作品时间限制为六十秒以内，最好是在十五到三十秒之间，画面要求清楚。
参与办法：
通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频：
安装上游新闻软件，扫描或识别文末的条形码，完成登记，进入上游新闻的体育版块，找到“上游运动家”板块，依照指引参与活动。
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上游新闻·重庆晨报记者 包靖