快走会使小腿变粗吗？答案是一般不会，还有这些瘦腿运动

快走会使小腿变粗吗？答案是一般不会，还有这些瘦腿运动

快走会使小腿变粗吗

一般不会。

跑步、缓跑以及非竞技性质的长途奔跑等，均归类为温和型体育活动。对下肢而言，消耗脂肪的效用远胜于肌肉增长。实施有效的燃脂锻炼，持续一段时间后，腿部肌肉通常会更加紧实，然而其横向尺寸会相应缩小。运动结束后，脚踝部位出现的暂时性肿胀，实则是体内乳酸积累所致现象。

运动时会产生乳酸，当乳酸含量很高时，会促使血管和结缔组织扩张，因此快走后小腿会感觉更粗更硬。只要持续活动，就能帮助身体排出乳酸。掌握正确的快走方法后，这种运动通常有助于减少小腿的脂肪，而不是使其增粗。

除了快走，一些对力量要求不那么大的活动，例如骑自行车、悠闲地跳绳、在水中活动等，只要方式得当，都能帮助瘦腿，不会让腿部肌肉变得粗壮。

遗传因素决定腿会不会变粗

实际上，女性体内促进肌肉生成的激素分泌量很低，在常规饮食，且未大量摄入增肌所需蛋白质和维生素的情况下，即便进行大量锻炼，也难以增长肌肉。然而，这也并不意味着可以安然无恙地长期只做腿部运动，因为每个人的遗传背景存在差异，有些人运动再多腿部依然纤细，而有些人稍加锻炼腿部就会变得结实肌肉发达。

因此，应当先尝试一段时间，倘若察觉到肌肉开始变得更强壮，便需要调整锻炼方式。

怎么正确快走预防小腿变粗

1、快走前热身5-10分钟

运动开始前，最好先做5到10分钟的热身活动，使身体肌肉得到充分舒缓。可以做一些腿部伸展、按摩大腿等动作，让双腿肌肉在活动前得到放松，以便以最佳状态参与运动。

2、穿平底鞋快走不穿有跟的

快走时，不要穿带跟的鞋子活动。通常快走的距离较远，持续时间也较长。长时间穿着高跟鞋快走，会使小腿更加紧绷，容易造成腿部肌肉肿胀，肌肉力量会不断增强，小腿肌肉会变得十分显著，影响小腿的形态。即便腿部没有多余脂肪，腿部也会显得粗壮。

3、快走时脚跟先落地

慢跑时，让脚后跟先着地，再逐渐转换到整个脚掌接触地面，这种步伐有助于减少小腿肌肉的过度发达。

4、快走后按摩放松小腿

走路时小腿肌肉会紧绷，快走结束后，可以做一些放松小腿前侧的活动，比如用热水泡脚，同时用手掌揉搓、轻轻敲打小腿部位，这样能够缓解肌肉的紧绷感，也有助于改善小腿的血液流通情况。