天气渐热想甩赘肉迎夏天？这场近3个月的马甲线大赛有何看点？

气温持续攀升，怎样才能减去身体的多余脂肪以适应炎夏呢？有些人决定参加几场全程马拉松，有些人选择去健身场所大汗淋漓，还有人萌生了比拼腰腹线条的想法。

最近，为期三个多月的腰线竞技活动在北京结束，大约六千名女性健身人士在台上展示锻炼后的优美体态。

不过好身段的一个表征，马甲线也有不同等级？马甲线究竟该如何比较？

这比赛真的是比马甲线的？

当一群女性健身者站在台上，她们没有涂抹橄榄油，也没有穿着比基尼，观众因此意识到这并非一场纯粹的健身选美比赛。

那么怎样的腹肌才能脱颖而出呢？

实际上，该项竞赛包含三个步骤，首个步骤为“个人特长展示”，参赛者借助多样化的擅长技艺来抒发自身的能力。

第二项为体格评估，包含100次跳绳练习，20回bosu球深蹲动作，以及20次波比跳动作，通过这些项目来检验参与者的身体机能状况。

最终阶段为“希腊美·表现力”，参赛人员需参照希腊雕塑，呈现肌肉的形态和体态的优美。

我们旨在通过这次竞赛，促使更多女性投身于健身活动，借助拼搏的汗水，塑造更理想的体态。一位赛事负责人表示，腹肌展示是本次活动的一个关键环节，却并非衡量成效的唯一标准。

实际上，即便在正规的身体健美竞赛中，也并不存在专门较量腹部肌肉轮廓和腰部线条的赛项。

人的腹部肌肉并非只有局部显露的部分。专业健美赛事中，即便腹直肌线条清晰可见，倘若腹斜肌过于粗壮，身体的活动能力反而会受影响。这是杭州市健美大赛冠军赵伟的观点。

马甲线大赛最终评出的冠（左）、亚（中）、季（右）军。

马甲线没有三六九等

如今已经有越来越多的人“沉迷”修炼马甲线和人鱼线。

然而，在赵伟看来，参与活动的人和旁观者，在描绘某个身体部位肌肉轮廓时，都应当持有清晰且公正的看法。

事实上只要体脂率足够低，所有人都会拥有腹直肌和腹外斜肌的轮廓，这些轮廓的形成取决于身体肌肉的分布情况。腹直肌并不存在美丑之分，只要能够练就出来，就代表着健康和健美的体现。

人体肌肉构造存在个体差异，因此身体上肌肉轮廓也呈现出不同形态。正因如此，部分健身人士即便持续进行高负荷力量锻炼，腹肌依然仅能显现出四条轮廓。与此同时，另一些健身者无需进行极端强度的训练，也能轻松塑造出符合标准的六块腹肌。

某些特定部位的线条，其形态因人而异，取决于肌肉的清晰度，不同锻炼者所形成的这些线条各有不同。

修炼马甲线，卷腹来帮你

怎样才能塑造漂亮的腹部轮廓呢？比赛期间，大家目睹了多种训练动作，包括平板支撑、波比跳、bosu球深蹲等。然而，专业健身人士认为，卷腹动作依然是效果显著且最常用的练习方式。

平板支撑不仅锻炼到腹部肌肉，还涉及到大腿、臀部、手臂以及背部肌肉。而卷腹主要针对的是腹部的直肌和核心主动肌，赵伟解释道。

但是卷腹并非等同于简单的仰卧起坐，倘若持续进行仰卧起坐，不仅难以塑造腹肌，甚至可能对身体造成损害。

赵伟指出，做卷腹运动时，下背部要紧贴地面，这样做能够保护背部不受伤害。如果你的尾骨比较脆弱，那么最好在练习坐卷腹时，在下方垫上软垫。

当然，要塑造优美的腹部肌群和轮廓，光靠锻炼是不够的。必须配合调整饮食，降低身体脂肪率，同时提升基础代谢水平。