肚腩赘肉多？掌握这个方法，20分钟助你快速减掉肚子赘肉

肚腩赘肉多？掌握这个方法，20分钟助你快速减掉肚子赘肉

目前，许多人常常堆积腹部脂肪，这种腰围附近脂肪的积聚，通常源于长时间静坐、缺少体育活动以及持续摄入过多能量所致。

怎么才能减掉肚子上的赘肉？

有些人尝试过跑步，有些人尝试过做仰卧起坐，但结果都不尽如人意。近期一项研究表明，这种方法在燃脂方面的效率极高，能够有效减小腰围，帮助更快地恢复平坦腹部，这种方法被称为高强度间歇训练。

几个好处告诉你，减肚子为什么要选择HIIT训练？

优势在于采用高强度间歇训练，借助剧烈运动和短暂休息交替进行，促使身体迅速消耗大量卡路里，有助于腹部脂肪的分解和排出，只需投入 20 分钟参与这种训练，就能获得相当于 40 分钟慢跑的减脂成效，可以更快地观察到腹部脂肪减少的明显变化。

优势二、高强度间歇训练 可以强化腰腹部核心肌群，例如借助多种剧烈动作搭配，诸如迅猛深蹲起跳、大幅抬高双腿等，切实提升腹部肌肉的锻炼效果，让腰腹区域变得更为结实强壮，有助于形成漂亮的体态轮廓。

优点三，高强度间歇训练能够激活身体机能，让新陈代谢在锻炼结束后依然维持较高程度，不断燃烧卡路里，从而有效帮助降低腹部脂肪。

这种训练方式有助于提升心血管系统的运作能力，增强身体的持久力，提高整体运动表现，在缩小腰围的同时，也能让全身健康状况变得更好。

优势五，高强度间歇训练方法多样，不受气候制约，可以依照个人需求进行变更，无论是在住所还是健身场所，都能便捷实施。

这套HIIT间歇训练包含多个动作，每个动作都要反复执行4到5遍，能够使身体全天候持续燃烧脂肪，有助于塑造平坦的小腹。

动作1、高抬腿

站立姿势，视线朝前，腹部用力，接着双腿轮流抬高，手臂同步摆动，持续半分钟，稍作停顿二十到三十秒，再进行下一个练习。

动作2、臀桥

平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚放在膝盖下面，双手放在身体两侧，接着臀部用力，使腹部抬起，让肩部、腹部、膝盖排成一条直线，保持这个姿势半分钟，稍作停顿二十到三十秒，再开始下一个动作。

动作3、仰卧抬腿

平躺姿势，收紧腰腹部肌肉，双臂放置身体两侧，接着双腿伸直并抬高至最高点，随后缓慢回到起始位置。该动作保持30秒，接着休息20至30秒，之后再开始下一个练习。

动作4、弓步蹲

站立时，使腰腹部用力，接着将一条腿向前移动，距离约为两肩横向间距，屈膝下蹲，让前侧大腿与地面形成水平线，随后重新站直。保持该姿势持续30秒，接着休息20至30秒，再开始下一个练习环节。

动作5、平移支撑

平躺撑地姿势，双臂绷直，躯体维持笔直线条，接着四肢向左右交替移动。该动作持续半分钟，稍作停顿二十至三十秒，随后开始下一个练习环节。

掌握规范动作，有助于加强腰腹部肌肉训练，同时能够加快心跳速度，推动体脂分解，从而帮助减小腰身尺寸。

最终，在饮食管理上，必须科学调配能量摄取，正餐要大量食用富含纤维的青菜（不同色彩的蔬菜要交替食用，每餐须占一半以上份额），同时要减少主食的食用量（主要选用全谷物类食物），另外需增加低脂且富含蛋白质的鸡胸肉、各类鱼肉以及虾的摄入，这样能够进一步增大能量亏空，有助于身体脂肪含量的降低。