谈到缩小腰围，许多人首先想到的是锻炼腹肌，例如做仰卧起坐来减小腰围。然而，不论你每天完成一百个仰卧起坐还是二百个仰卧起坐，都难以消除那些难以去除的腹部脂肪。
明白，脂肪的消耗是整体性的，无法只减某个部位。多数人腰部显得粗壮，还因为体内器官周围的脂肪过多，所以，既要去掉皮肤下的脂肪，也要减少内脏的脂肪，这样才能拥有平坦的腹部。
要想去掉肚子上的多余脂肪，就必须找到恰当的途径，而不是单纯做仰卧起坐。采用这些有效措施，只要持续一个季度，就能显著减少身体内部的脂肪，让大肚子消失不见！
方法一，进行开合跳训练
相比之下，卷腹这类局部无氧练习，小编更提倡你进行开合跳，这种运动属于全身性有氧活动，既能锻炼四肢，也能促进腰腹肌肉的活跃，不仅能够迅速消耗全身脂肪，有助于减少内脏脂肪，同时还能增强腹部轮廓，帮助你重塑紧致的小腹。
初学者可以先尝试每次进行两分钟的运动，然后累加时间，总计达到十五分钟，这样的锻炼方式能够让身体在活动结束后依然维持较高的新陈代谢状态，其脂肪燃烧能力甚至超过慢跑，只要持续进行四周，便能够取得明显的成效。
方法二，隔天一组练腹动作，全方位锻炼腹部肌群
进行腹肌训练的目的并非消除腹部的脂肪，而是增强腹部肌肉的力量，控制脂肪的沉积，同时是为了让腹部轮廓更加明显，打造出漂亮的腹部肌肉和马甲线形态。
精选几项锻炼腹部的动作，每个动作重复四回，每回十五遍，维持两天一次的练习节奏，可以使体脂减少后腰腹部轮廓更加显著。
动作1、仰卧卷腹
动作2、仰卧脚踏车
动作3、下犬式交替摸脚
动作4、侧支撑转体
动作5、俄罗斯转体
方法三、进行饮食管理
要明白的是，锻炼只占三成，饮食却要占七成，能否成功减肥关键在于控制饮食。假如每天减少500卡路里的食物摄取量，那么一个月就能节省出15000卡路里，这大约是两公斤脂肪所含的热量。
要想管理热量摄入量，应当减少对各类小食、夜宵以及午后点心类食物的食用，同时增加饮用常温水，用以替代各式饮品，这样做能够有效减缓脂肪的累积过程。
另外，每日三餐要准时，每顿饭都要保证蔬菜的比例超过一半，每餐只吃七成饱，这样能够显著减少能量摄取，使你的腰身快速变细。
如果你提前享用晚餐，选择食物清淡，确保摄入热量不超过500卡路里，同时注意睡前四小时不进食，第二天你会感到腹部明显收缩。