身体肌肉遍布各个部位，此处仅对肩部肌肉的锻炼进行详尽说明。有人可能会疑惑，肩部肌肉本就不够突出，即便不穿衣物也难以看见，又何必特意进行锻炼呢？
并非如此，假如男性肩部肌肉强健，那么双肩就会显得更为宽阔，背部线条也会更加明显。即便此人身体其他部位并不强壮，只要肩部肌肉突出，整体形象就会显得很有轮廓感。
这里介绍三角肌的训练步骤。首先进行俯身哑铃动作，双脚分开与肩宽，握住哑铃，身体向前倾斜，膝盖微曲，同时背部保持直立；接着双臂向两侧伸展，直到上臂和躯干构成一条直线，稍作停顿两到三秒，然后慢慢恢复到起始姿态。
这个做法最突出的优点在于能够再次激活你的背阔肌上部，使它们重新回到收缩与舒张的循环中，从而让肩膀能够向后方伸展。如果你刚开始无法让手臂与躯干保持垂直，其实也无需担忧，你只需尽力而为，通过反复练习，逐步让肌肉恢复到应有的形态。
身体前屈，弓背握住杠铃，双臂微屈，肘部向两侧伸展。肘部向上抬起，将杠铃向上提升。
上臂要同身体成直角，回来时，手臂可略带弯曲。这个练习也可以用杠铃来实施，关键是上臂始终要同身体正面垂直，在垂直于身体正面的方向上活动。
如果上臂过于贴近身体，动作就会转变为杠铃后拉，背部肌肉会参与其中，从而妨碍三角肌的训练成效。进行三角肌锻炼时，也可以使用坐姿杠铃颈后推肩的方式，具体做法是双手各自握住哑铃，将其放在肩胛骨区域，接着挺直胸部并收紧腹部，依照呼吸节奏将哑铃向上举至头顶，让双臂彻底伸直，稍作停顿大约三秒，随后慢慢将哑铃降下，每组动作大约重复五十次左右。
最开始的时候哑铃的重量不能太大。