腹部脂肪过多，即所谓中心性肥胖，表现为脂肪集中积聚在躯干部位，造成体态呈现圆形轮廓。需要了解的一点是，这种肥胖问题的主要成因并非表层脂肪，而是深藏于腹腔内部、直接威胁到心脏、肝脏、脾脏、肺部及肾脏健康的关键因素。
《复古176传奇》青春回忆，30岁玩家的召唤！
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坐久了身体会发麻，难以离开椅子，很多人每天要坐上八个小时以上。长时间不活动，身体的新陈代谢会变得缓慢，脂肪容易在腹部堆积，让肚子变得像发胀的面团一样。上班族、学生和爱看电视的人尤其容易这样。
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精神负担沉重，靠食物维持状态。深夜工作后，搭配炸鸡和茶饮；遭受上司责备时，选用甜点进行自我舒缓……这些活动都容易导致人体压力相关激素皮质醇急剧增加，脂肪会优先堆积在腹部区域。
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睡眠不够，身体会感觉不适。凌晨一点还在看手机，早上七点闹铃就响了，脸上冒出黑眼圈，十分疲倦，还是匆匆忙忙吃早餐。持续睡眠不好，身体内分泌会变得混乱，让脂肪更容易堆积。
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抽烟饮洒，逐步导致腹部脂肪堆积。抽烟会减缓身体能量消耗，酒类所含热量大，并且容易转变为腰腹部脂肪，经常抽烟饮酒的人容易变成中心性肥胖。
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饮食得当，腹部能迅速收窄。要远离“隐形糖油炸弹”，诸如奶茶、蛋糕、油炸食品之类；应多选择“刮油良方”——低热量且富含纤维的食物，例如绿叶蔬菜（菠菜、西蓝花）、高蛋白食材（鸡胸肉、鱼虾）、全谷物（燕麦、糙米）等。
尝试用较小的容器进食，慢慢咀嚼，每次将食物咀嚼二十次，缓慢进食有助于大脑在用餐期间接收到饱足的提示。
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开始活动，腰腹部位运动幅度大。能够选择有氧锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳，每周五回，每回三十分钟。能够每天快步走一个小时，同时听音乐。或者选择力量练习来塑体，比如平板支撑、仰卧起坐：每天三回，每回十五回。或者做深蹲、硬拉练习。
小技巧：站着办公、爬楼梯、做家务，碎片时间也能瘦肚子。
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保证充足睡眠，腹部会明显收窄。要维持稳定的睡眠时间，晚上十一点前就寝，早上七点起身。入睡前要泡脚，播放舒缓声音，关闭电子设备。
小技巧：午睡别超30分钟，否则越睡越困，肚子越睡越大。
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缓解压力的方式，腹部能够迅速变细。每天五分钟，进行静坐思考，配合深长吸气。把紧张情绪，转化为绘画、培育花草等个人爱好的活动。停止吸烟，减少饮酒。
情绪波动比较大的时候，不要立刻就胡乱吃东西，可以试试“五分钟策略”：先让自己平静五分钟，然后再想想到底需不需要吃。
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