大圆肌锻炼指南：注重背部训练及多样动作助力

大圆肌锻炼指南：注重背部训练及多样动作助力

大圆肌的训练，包含多个方面。首先，必须重视背部的锻炼。背部锻炼的价值，远超其他部位的训练。每个动作都要确保背部得到充分的伸展，并实现完全的收缩。拮抗肌是胸大肌，它的功能是引导身体向下或向后运动，因此很多拉力练习都需要背部肌肉参与其中。

还可以通过划船活动来增强背部肌肉，特别是单臂划船和宽握哑铃划船，它们主要针对背部内侧，再往上，中间是背阔肌和斜方肌覆盖的三条肌肉，下拉和直臂下拉，使用杠铃、划船等器械，都能有效锻炼大圆肌。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医