要使肌肉组织对锻炼产生反馈，需要给予它们恰当的负荷。部分肌肉和动作，使用每只5公斤的哑铃即可满足要求。然而，另一些肌肉和动作，则可能需要10公斤、20公斤、30公斤或40公斤等不同重量的哑铃。所以，应根据不同的肌肉和动作，选用不同重量的哑铃，从而取得最理想的锻炼成效。
刚开始练习时，有三种类型的哑铃可以挑选，具体挑选哪一种，需要结合个人口味、经济能力、存放条件以及锻炼的力度来考虑。
这里说明三种最普遍的哑铃，这三种哑铃在运动用品店和网上都能购得，第一种是重量固定的哑铃
根据名称可知，固定重量哑铃由金属打造，其重量不可调整。这类哑铃是健身场所中最普遍的器械，它们一般整齐地陈列在靠墙的置物架上。
这种哑铃在技术层面最为便捷，能够随时选取所需重量直接使用，无需费神调整挡圈和增减配重片，也无需进行重量计算。尤其当重量选错需要快速更改时，固定重量哑铃的便利性尤为突出。
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不足之处在于，经过一段时间的锻炼，若需搭配不同重量的哑铃进行训练，就必须准备更多的哑铃，然而，购置多种固定重量的哑铃对很多人而言，不仅价格高昂，而且占用大量空间，家里往往缺乏足够的地方来存放它们，尤其是当你负担得起的时候。一套重量从1公斤到20公斤的哑铃，假如每5斤增加一级，总共要8副，这会是一笔不小的花费，因为越重的哑铃价格越高，当然最终的成本还要看选择的品牌和种类。除非你觉得这些哑铃放在地上很美观，否则还得购置一个专门的存放架，这又得再增加2000元的支出。
固定重量哑铃的价位高低与其材质紧密相关。最经济实惠的型号是铸铁材质的哑铃，其外观平平，看起来像是混凝土制品而非金属。中等价位的哑铃则覆盖了聚氯乙烯、橡胶或塑料的表层，不仅视觉上更佳，而且轻微碰撞时不会产生刺耳声响。最高档次的哑铃普遍采用抛光铬作为制造材料。值得庆幸的是，不论你选择何种价位的哑铃，你的肌肉都无法分辨它们的不同，因为从肌肉的角度看，所有哑铃都一样，价格高低与锻炼成效没有直接关联。
2、挂片式可调哑铃
如果存放多副哑铃的地方不足，可以考虑选用一对可调节重量的哑铃，通过增减配重块来调整哑铃的重量。
挂片式可调哑铃配备一个手柄，同时包含若干可添加或移除的重量块。部分款式的挂片式可调哑铃，借助夹具与卡环，采用挤压手法进行配重块的安装与拆卸。
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弹簧挡圈这些钢制弹簧形似巨型回形针，当其末端受到挤压时会向两侧扩散，一旦松开挤压的部位又会恢复原状，这种独特的性能让它们能够方便快捷地进行安装和取下。
部分款式的片式可调哑铃的手柄尾端设有螺纹，装入限位环能够锁住增重块。留意：低端产品型的片式可调哑铃，需借助小型扳手进行拆装，长期使用后，连接部位易出现松脱，将造成限位环失去作用，存在安全隐患。
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接下来我们说下，挂片式可调哑铃的优缺点
优点：
挂片式可调哑铃能根据个人需求调整重量，因此比固定重量哑铃更划算。假如你拥有能配成25公斤哑铃的附件，这些附件可以组合出8到10种不同重量的哑铃。这显然比囤积一套固定重量的哑铃要节省地方得多。
缺点：
重物使用时，配重块体积随之增大，导致器械尺寸变大。当重量超出特定限度，增重组件会显著扩大整体轮廓。这种尺寸变化，使得器械在部分动作中难以灵活运用。
但是，这种带附件的调节式哑铃有一个突出的不足之处在于每次调整重量都需要把它拆开。当你必须用不同重量的哑铃进行连续的训练时，采用这种带附件的调节式哑铃可能会让你感到非常烦躁。
3、选择式可调哑铃（最为优秀）
这种新型哑铃诞生于1991年，源自“机械绞车”式可调哑铃，此后进步很快。这种哑铃在使用前可以让你“挑选”重量。一套很薄的配重片并排固定在两个握把上，你可以通过转动选择器或者调整插销等手段设定重量——每个品牌的哑铃都有自己调整重量的方法——接着你就可以开始锻炼了。它会单独加上你需要的重量块，把不需要的重量块留在支架上，你可以为每只哑铃设定不同重量，具体能否实现取决于型号。
这其中最出名的就是搏飞可调式哑铃，也是肖Z同款 。
这款设计新颖的可调式哑铃借助选择器改变配重，大喵购置的搏飞，其重量可在2到24公斤之间变动，提供15种不同重量的选择，十分便利，而且调整重量十分容易，只需旋转一下即可，发出的声响还非常清脆响亮，能精确获得所需的公斤数。
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实拍如下所示：
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优点：
这种可调节哑铃节省空间，并且解决了挂式可调节哑铃调整重量时的不便之处，操作起来非常便捷。
缺点：
选择式可调哑铃存在一个显著不足，那就是售价较高。对于初学者而言，或许不愿意为此项投资花费过多金钱。固定重量的哑铃或者自行制作的挂片式可调哑铃，能够以更低廉的成本满足训练需求。至于其他辅助设备，待肌肉力量增长需要更大负重时，再购置选择式可调哑铃也是可行的方案。
二、哑铃的材质1.包胶哑铃
这种健身器材由金属棒和两端配重块组成，外面覆盖着弹性材料层。由于外部采用这种材料，它掉落时产生的响声相对轻微。然而，这种设计导致整体轮廓显得更为庞大。此外，随着使用时间的增长，可能会散发出橡胶特有的气味。在气温偏低的季节，这种材质可能会变得僵硬，严重时甚至会出现断裂现象。
包胶哑铃的构造颇具看点，其内部材料主要有三种选择，常见的是纯钢或铸铁，不过当前许多廉价哑铃的内部采用石粉和水泥混合铁粉的方式填充，这种做法存在隐患，长期使用后很可能出现漏砂和掉渣的问题。
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包胶材质的哑铃通常比较经济实惠，因为加工费用不高，但是包胶材料往往塑料气息和橡胶气味较重，对气味敏感的人不宜选用。一般包胶多由回收塑料构成，会散发出刺鼻的气味，存放时间长了容易腐坏，对个人和家人的健康有影响。上乘的包胶多以沥青为原料，气味轻微。如今产品制作工艺越来越精良，很难辨别出普通包胶和优质包胶的区别。挑选包胶哑铃时需关注评论有无异味，若气味过于浓烈则表明胶质不佳，当发现内部有掉落物时，说明包裹的并非金属片。
2、注塑哑铃
注塑包胶哑铃和包胶哑铃外观颇为接近，但在材质方面截然不同。注塑哑铃具备诸多长处，首先它极为耐久，即使大量出汗也不会发生腐蚀或锈蚀；其次它抗磨损能力强，表面具备一定延展性，并且不会像电镀哑铃那样容易损伤地面；再者它十分环保，没有刺鼻气味。不过它的不足之处在于价格昂贵，因此比较适合经济条件较好的运动爱好者。
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握把部分选用了精良防滑构造，具备符合人体工学的弧形轮廓，使用体验更为安适，表面设有精细立体标识，有助于增强抓握效果，整体触感十分惬意，同时解决了湿滑状况的顾虑。
3、电镀/烤漆哑铃
电镀哑铃是一种广泛应用的哑铃类型，这种工艺通过在哑铃金属外壳施加光滑且耐磨损的覆盖层来实现，哑铃表面因此不易被刮伤，同时电镀层还能增强哑铃的抗腐蚀能力，防止其氧化，即便使用十年依然能够保持良好状态，经久耐用。烤漆哑铃则是在优质铸铁件完成电镀步骤后，进一步通过烤漆技术进行表面处理，在哑铃片上涂覆油漆，这样的哑铃不仅外观更加精致，而且触感也更显高级。
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这种哑铃通常由铸铁和钢材制成，表面经过精密的电镀加工。它不仅密度显著，而且坚硬异常，正因如此，它耐磨损，但同时也非常容易留下刮痕，稍有不慎就会导致镀层脱落，倘若环境湿润，再加上长期被汗水浸蚀，镀层脱落的地方，便极有可能发生锈蚀现象。它的尺寸比包胶哑铃要小，不过它的触感非常生硬，跟别的器材碰撞时会伤害到其他物件，特别是地面，要是没拿稳，掉到地上可能会造成不小的麻烦。
另有不足之处在于使用时会对手掌造成较大磨损，建议选用电镀哑铃的消费者准备一副质量上乘的手套，这样能够有效保护手部肌肤，同时避免手汗侵蚀哑铃导致其损坏，进而延长其使用期限，此外部分电镀哑铃并未配备防滑处理，运动过程中若出汗过多，便容易从手中滑脱，可能引发意外事故，具体情况如下图所示：
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电镀哑铃在外观上比包胶哑铃更胜一筹，而且不会散发异味，从经济角度考量，其价值是相当合理的。
4、浸塑哑铃
这种哑铃的内部由铸铁构成，外部经过一种特殊工艺进行浸塑加工，因此得名浸塑哑铃。它的表面非常平滑，并且提供多种色彩选择。由于这种哑铃拥有精致迷人的外观，同时具备安全无害和环保的优点，所以深受众多女性用户的喜爱，成为她们钟意的健身器材。
这种哑铃的外形十分吸引人，其优点也十分突出。首先，得益于特殊的制作工艺，哑铃表面不会褪色，经久耐用，长时间使用也不会失去光泽。其次，哑铃选用的材料均为环保型，与普通包胶哑铃相比，更加安全健康，不会散发刺鼻气味，握感也更佳。不过，它的不足之处在于容易受到撞击而损坏，不少哑铃在刚收到时就已经出现破损情况。
三、哑铃的辅助配置
你若决定用哑铃锻炼，便可以配置些辅助配件，这些配件能让你的健身活动更加丰富，效果更佳，同时也能保护你的腰和手腕不受伤害。
1、护腕绑带
还可以丰富哑铃的训练方式，哑铃的训练方式五花八门，不过并非所有训练项目都只靠哑铃就能达成。接下来我将说明，你现有的器材能辅助你完成多少种训练。
2、奥林匹克哑铃杆
若打算运用大型哑铃进行锻炼，建议多投入一些资金购置一套“奥林匹克型握把”(Olympic grips)，同时挑选与它相匹配的奥林匹克规格重量块——这类重量块的连接口道比较宽阔，直径达到5公分。接着采购若干个限位环，把它们套在哑铃的每一头，用来把重量块稳稳锁住，这样就可以了。
3、斜板
打个比方，假如你仅有一副哑铃，能完成三十次动作。倘若你配备哑铃和健身椅，能完成四十次动作。当你拥有哑铃和平凳，能完成四十五次动作。若你备有哑铃和上斜板，能完成六十五次动作。如果你有哑铃和下斜板，也能完成四十五次动作。而当你同时配备哑铃和上斜板以及下斜板，能完成六十次动作。如果你有哑铃和健身球，你可以做55个练习。
平凳能让肩部和腰部处于同一高度，这种锻炼方法效果显著，不过会对身体造成某些约束。要想塑造规范体态，让身体各个角度都显得匀称，就必须全面锻炼身体各部位肌肉。通过使用上斜板（肩部位置高于腰部）或下斜板（肩部位置低于腰部），可以从不同方位增强肌肉力量。
改变身体的常规姿态，能够刺激当前训练的肌群，这对许多中等水平的练习者来说，在针对胸部的训练中可以带来额外收获。比起平板，使用斜板能让肌肉锻炼更加剧烈。
4、多功能可调哑铃版
除了固定的倾斜平台，还有能够调整角度的杠铃训练板，它既可以当作平板使用，也可以通过调节角度变成下倾板和上倾板，拥有五档的倾斜角度设置，能够满足更多训练要求，不过其价格也随之提升。
5、练习方法
现在不少高级哑铃和在线健身品牌都推出了配套的健身软件，先前不少朋友购置了健身哑铃，却对使用技巧感到迷茫，不得不翻阅资料，研究图片说明，过程繁琐，而且容易导致动作错误。如今情形不同了，那些知名企业会聘请专业指导，介入体育用品设计，并且为商品定制了教学方案和锻炼安排，其中附有辅助课程，有助于改善训练感受和成效。借助相关应用软件，学习进度也显著增强。
当然没有应用程序也无需担忧，大喵在互联网上搜寻到一个哑铃锻炼示意图，征询了众多健身专家的意见，他们普遍认为这个方案效果显著，因此向各位介绍。
四、总结
如今健身正变得广受欢迎，今日大喵分享的哑铃挑选与锻炼方法，旨在帮助各位借助这个活动，收获一个强健的体魄，哑铃的购买需依据个人需求和财力状况来决定，初学者不妨先购置迪卡侬这类产品进行体验，不主张一开始就选购昂贵的型号，有一定锻炼功底的人，在挑选哑铃时，务必将体积、用途和操作便捷度纳入考量范围
要是运动要求挺严苛，确实能考虑搏飞552i那款，和大喵选的一样，在快调哑铃三千多元一对的价钱上，大喵也是对比过很多才决定买的，不仅样子很酷，而且用料也好，没刺鼻味道很健康，又能够随意变换重量，非常值得推荐。要是今后还想看大喵分享什么技巧，大家随时可以留言，喜欢过日子，帮个关注呗