人体肌肉构造错综复杂，各个部位需要借助不同的动作来实施锻炼，部分肌肉能够借助无器械动作获得充分锻炼，而另一些动作则必须借助特定设备才能顺利完成。腹肌训练是健身活动中的关键环节，那么我们应当如何进行腹部肌肉的锻炼呢？
1. 仰卧卷腹
这项练习是在垫子上进行的无器械运动，首先身体平躺下来，此时双腿紧挨并且弯曲，双手放置在身体两侧，当动作启动时，腹部向内收缩，进行起身动作，让身体尽可能靠近腿部，直到下颌接近膝盖，接着让身体放松，再次平躺下来。每次坚持完成动作30个一组，可以进行3组。
2. 平板支撑
这个动作无需离开地面就能完成，开始时双手肘和双脚支撑身体，维持平衡，且要避免臀部上抬，同时臀部需收紧，不能下坠。然后进入保持阶段，持续这个姿势约一分钟再放松。每组可重复3到5次，同时有助于增强核心部位的力量。
3. 蹬腿运动
最初要使身体平躺在地面，并保持舒展，同时双腿要收拢，双臂放置在身体两侧。接着开始动作，双腿要并齐向上发力，一直蹬到身体最高点，然后缓慢将双腿降回起始位置。当双腿达到最顶端时，可以清楚察觉到腹部肌肉紧绷，并且有用力感，这就表明达到了锻炼效果。每次可以完成3组，每组进行30个。
这里提供的是有关腰腹部位健身技巧的说明，腰腹肌群的初始训练仅需要借助身体自重练习，虽然练习方式较为基础，但收效显著，但前提是要持之以恒，不可急于求成。
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