人体肩部肌肉知多少？合理锻炼三角肌可改善体型

人体肩部肌肉知多少？合理锻炼三角肌可改善体型

人的肩膀部位主要包含：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等组织。三角肌由前束、中束和后束组成，是肩膀上最为突出的肌肉群，对于肩膀的宽度和形态有着显著影响。所以，通过适当地锻炼三角肌，能够迅速并且有效地使肩膀变宽，从而优化整体体态。进行三角肌训练的方式包括，首先，做侧平举时，站立姿势保持目视前方，双手各握一个哑铃，双臂自然下垂，然后双臂伸直，从身体两侧向上抬起，直到达到与地面平行的位置，这个动作主要锻炼三角肌的中部，一般完成三到四组，每组重复八到十二次，选择哑铃的重量要合适，确保每组只能勉强完成八到十二次，其次，做前平举并向上顶起时，准备动作与侧平举相同训练时，两臂各握一个哑铃，向前伸直举平，保持静止并用力2到3秒，然后两臂向上举直。这个动作能够很好地锻炼三角肌前部，一般安排3到4组，每组重复8到12次。另一种练习是宽握颈后推，可以站着做也可以坐着做，身体挺直，眼睛看向前方，双手宽握杠铃，从脑后沿着后脑勺将杠铃向上举到手臂完全伸直。这个练习能够充分锻炼三角肌的三个部位，分别是前束、中束和后束，一般安排6到8组，每组完成4到6个动作。