年轻人驼背成常见现象？这5个动作帮你矫正姿势

驼背已经成为现在年轻人中最常见的现象。

求知与谋生迫使众多人在现实面前卑躬屈膝，这绝非生存的真谛。

今天我们要讨论的是怎样在人生中坚定地走自己的道路，没有人希望年老时只能与地面保持平行。

这是BuiltLean.com创始人Marc Perry推荐的五个改善圆肩动作，这些动作能够缓解胸部肌肉的紧张感，增强背部上方的肌肉力量，有助于调整不良体态，建议每周练习几次，直至体态得到明显改善。

1. 伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。

用按摩球或网球对胸部施压，每个部位停留30秒，每侧重复三次。

用按摩滚筒按压后背 – 通过滚筒来提升脊柱的灵活性并纠正含胸驼背的体态。把滚筒放在背部中央部位，上下移动按压，然后稍微向上滚动一点，再重复上下动作（参考前面视频）。如果某个部位感觉特别僵硬，可以用滚筒在该处来回按压，持续10到15秒。每次来回算作一个循环，总共完成三次循环。

字母Y伸展动作，能够使双肩向外转动，同时拉伸腹部和肌肉，并且锻炼背部上侧和下侧的肌肉。做这个动作时，在最高点保持5到10秒，然后缓慢降低身体，重复5到8次，完成3组。

胸前用力握住滑船，可以用器械或阻力带完成，操作时注意肩胛骨向后靠拢。先做一组，每次15下，接着再做两组。

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