公狗腰突然流行，你知道怎么锻炼吗？一组训练动作来了

健身圈最近又掀起一阵热潮，集中在了某种特定的腰身形态上，这种形态被形象地称为公狗腰，它指的是一种类似犬类的腰线轮廓，男性若拥有这种体型，通常胸围比腰围要宽很多，从肋骨到髋骨的过渡处，腰身会明显收窄，构成一个充满吸引力的体态，那么这种腰身需要通过怎样的训练才能获得呢，接下来就为大家详细介绍相关方法

这里提供一套公狗腰锻炼方法，每次挑选四到五个项目，每个项目完成四回，每回务必做到极限状态，两次之间停顿一分钟。腹部肌肉可以隔天锻炼，不必每天进行，需要让腹部肌肉有恢复和发育的间隙。

侧体V字起身

先平躺着，身体要笔直，右手撑地维持稳定，身体变成V字形，然后重复这个动作20次，换另一边继续，下降时吸气，上升时呼气。这个练习主要针对你的腹外侧肌肉。

躺姿交换肘碰膝

先平躺下来，双臂放在头后，双腿抬起，腰部向两侧转动，交替用左右手肘触碰左右膝盖，每完成一次算一个循环，做十个循环为一组，快速和慢速各做一组，总共交替进行四组。这个练习可以增强你的腹部两侧肌肉。

平板支撑

平板支撑和俯卧撑有相似之处，两者都需要身体处于俯卧姿势，是增强核心肌群力量的有效方式。具体做法是：面朝下趴着，用肘部支撑地面，确保肩部与肘部同地面垂直。同时，双脚用力蹬地，使身体离开地面，保持肩部、腰部和膝盖在一条直线上。过程中要均匀呼吸，特别注意身体不要弯曲，必须保持笔直。至于坚持的时间，因人而异，最好做到力竭状态，这样锻炼效果才最为显著。

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