肌肉线条怎么练？你要知道足够块头与低体脂是关键

肌肉线条该怎么练？？？

刚开始接触健身的男性多数不希望肌肉过于发达，也担心练出大块肌肉，首要目标就是打造清晰的肌肉轮廓，比如人鱼线、腹部肌肉的形状、胸部的轮廓，以及手臂的线条等。

确实如此，众多人都渴望达到这种理想状态，不少伙伴向我咨询相关事宜！

到底有没有只练线条的方法呢？？很多人的观念却想错了！

肌肉线条指的是什么？清晰的肌肉，菱角分明，比如八块腹肌。

怎么才能有线条呢？做到两条：你必须足够的块头！足够低的体脂

1.足够的块头：这是所有漂亮肌肉线条的基础！

缺少足够的肌肉量，如何能形成清晰的轮廓？必须拥有肌肉，才能塑造出线条，这就是基本认知。

人们经常说练习线条应该用"小重量多回数"的方式最为有效，这个说法真的正确吗？？？！

确实存在不少人采用"轻重交替"的方式锻炼肌肉轮廓，然而长时间努力后却毫无效果，效果不如左下方那样明显，而左上方则是通过有效减脂达成的，究竟应该怎样才能塑造出理想的肌肉线条呢？！

短时间用较轻的重量锻炼半天，肌肉并不会增长，缺少足够的肌肉体积，根本无法支撑出清晰的轮廓！因此，这样练习半天也毫无意义！

担心练得过于强壮吗？肌肉的多少与体重的多少是相互关联的，那些肌肉非常发达的健美运动员体重也相当可观，我的身高在一米七以上，体重达到八十几公斤。你进行锻炼之后，肌肉会逐步增长，体重也会逐渐增长，当你练到符合自己期望的理想状态时就应该停止，然后进行保持性的锻炼就可以了！

根本不用担心你会一下子变得很大只！

体重几乎没怎么增长完全不必为肌肉过度增长而担忧！你不可能从60公斤练到90公斤吧！因此害怕肌肉过于发达？完全没必要如此焦虑！

实践过后你会察觉，要使肌肉显著增长，并非易事！持续锻炼许久，增加一公斤肌肉都十分艰难，若缺乏科学途径和刻苦训练，根本难以取得突破！因此，进行高强度训练才是关键

2.较低的体脂：这是决定肌肉线条的关键！

电视节目里，杂志封面上的健身达人，健美运动员，个个都拥有清晰分明的八块腹肌，肌肉轮廓棱角分明，然而你并不清楚那是他们经过减脂才达到的效果，实际上在比赛休整阶段，他们体内的脂肪含量也相当高，肌肉线条并不突出

最出色的健美运动员拉扎尔，在身体发育阶段，并没有他那种棱角分明的体格轮廓！

当你体型达到理想状态，体脂含量和脂肪分布得到改善，你期望的肌肉轮廓就会显现出来，这就是关键所在。

合理调配膳食防止过多能量储存，同时配合足够的运动强度和频次来燃烧能量实现瘦身，拥有足够分量的肌肉群并且维持极低的体脂率，才能显现出理想的体态轮廓！！！

最终，注重轮廓锻炼的形式并非根本差异。采用较轻重量反复进行对凸显肌肉形态确有助益，不过必须先借助大重量训练来增长肌肉体积。