想练人鱼线？掌握正确方法，坚持锻炼才能梦想成真

如今许多人网上看到他人腹肌线条后，都渴望打造自身轮廓，但现实往往令人失望，尝试健身数日，腹部脂肪毫无变化，多数人因此萌生退意。

确实需要耗费很长时间才能练就人鱼线，网上那些拥有人鱼线的人，都是依靠长时间的艰苦努力才取得的，若想在短时间内就练成，那根本不可能。

需要构思个人独特的腰线轮廓，必须学会恰当的健身技巧。应当先着手降低身体脂肪含量，启动减脂过程，当身体脂肪减少时，腰线部分的轮廓才会变得清晰。

接下来需要着重进行腹部专项训练，若希望塑造出轮廓分明的八块腹肌，就必须在腹部训练上投入更多精力，不仅要锻炼腹直肌，还要锻炼腹外斜肌，这样才能提升人鱼线训练的成效。

这里介绍七种快速提升的锻炼方式，这些方法能帮助你快速练出马甲线。

第一组动作

用一只手臂支撑住身体，同时另一只手臂向下伸展，使身体外侧的腹部得到拉伸。

训练3组，每组10~12次。

第二组动作

先侧卧在地，接着把双臂举过头顶，同时双腿离地，交替做弯曲和伸直的动作。

运动时，背部需要抬高到适当位置，确保腹部肌肉得到充分刺激。

训练3组，每组10~12次。

第三组动作

先以身体双手手臂为支点着地，接着转动躯干，务使侧腹肌肉感到绷紧。

训练3组，每组10~12次。

第四组动作

先将上半身稍稍前倾，接着把双腿抬高，双手交叠，向左右方向转动。

在练习时身体核心力量控制好，不要让身体失去平衡。

训练3组，每组10~12次。

第五组动作

进行活动时，双臂着地，维持躯体平衡，接着将双腿抬高，向后进行弯曲伸展，以此使腰腹部得到锻炼。

训练3组，每组10~12次。

第六组动作

先使身体平卧在地面上，接着将一条腿抬高九十度并固定住，同时另一条腿进行弯曲伸展的动作，这样能让你的腹部得到充分的锻炼。

训练3组，每组10~12次。

第七组动作

最后的这一系列动作和先前的类似，需要固定一只脚，使我们的腹部紧绷，接着另一条腿要前后摆动，以此来锻炼腹部肌肉。

训练3组，每组10~12次。

这7组训练项目主要针对腹外斜肌，由于腹部两侧的脂肪减掉比较困难，因此有助于高效地练出马甲线。