锻炼胸肌可以尝试做俯卧撑，或者选择使用较重的哑铃（若哑铃重量不足，则改用杠铃）进行卧推训练。增强腹部肌肉则可以通过做仰卧起坐来达成，这种做法既方便又高效。此外，平躺时用手触摸脚尖也是一种很好的锻炼方式，但需注意动作要缓慢进行，避免因速度过快产生惯性，从而降低训练成效，务必使身体充分伸展，确保动作到位。反向卧起坐能够强化腰部肌肉，身体朝向地面，上半部超出床沿，腿部保持静止，围绕腰部进行转动，交替将上半部提离地面。
应当注重补充优质蛋白质，例如蛋类、乳制品、鱼类以及牛羊肉等食物。合理进行体育锻炼，有助于塑造理想体格，而腿部力量的提升能够增强弹跳表现。